Điểm PHQ9 cao (15+)? Hướng dẫn các bước tiếp theo và hỗ trợ của bạn

Nhận được điểm PHQ9 cao từ 15 trở lên có thể khiến bạn cảm thấy bất an, thậm chí choáng ngợp. Đây là một con số đáng kể cho thấy bạn đang trải qua những trải nghiệm cảm xúc khó khăn. Nếu bạn thấy số điểm này, hoàn toàn bình thường khi cảm thấy lo lắng và bối rối. Kết quả này thực sự có ý nghĩa gì đối với bạn? Hướng dẫn này sẽ đồng hành cùng bạn giải đáp câu hỏi đó bằng sự thấu hiểu và rõ ràng. Hãy xem đây là một bước khởi đầu nhẹ nhàng, đầy hỗ trợ. Đó là cơ hội để bạn hiểu những gì mình đang cảm thấy và khám phá những con đường dẫn đến sự hỗ trợ và hạnh phúc. Hãy nhớ rằng, điểm số này là một điểm khởi đầu, không phải là chẩn đoán cuối cùng. Hành trình để bạn cảm thấy tốt hơn bắt đầu bằng sự thấu hiểu, và bạn luôn có thể kiểm tra lại sức khỏe cảm xúc của mình với bài kiểm tra trực tuyến miễn phí của chúng tôi.

Hiểu ý nghĩa của điểm PHQ9 cao

Điểm số từ 15 trở lên trên Bảng câu hỏi Sức khỏe Bệnh nhân-9 (PHQ-9) xếp các triệu chứng của bạn vào loại trầm cảm "từ mức độ trung bình nghiêm trọng" đến "nghiêm trọng". Điều này cho thấy các triệu chứng bạn đã trải qua trong hai tuần qua đang ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Đây không chỉ là cảm giác "buồn bã" đơn thuần; đó là một gánh nặng dai dẳng ảnh hưởng đến năng lượng, sự tập trung, giấc ngủ và cảm giác về bản thân của bạn. Hiểu điều này là bước đầu tiên để thực hiện hành động có ý nghĩa. Điểm số là sự phản ánh cuộc đấu tranh hiện tại của bạn, và thừa nhận nó là một hành động dũng cảm.

Giải mã điểm PHQ9: Hiểu rõ các mức độ nghiêm trọng

Các phạm vi điểm PHQ9 được thiết kế để cung cấp một cái nhìn tổng quan về mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Mặc dù việc diễn giải chính thức luôn phải đến từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, nhưng các hướng dẫn chung như sau:

• 0-4: Không-trầm cảm tối thiểu
• 5-9: Trầm cảm nhẹ
• 10-14: Trầm cảm trung bình
• 15-19: Trầm cảm trung bình nghiêm trọng
• 20-27: Trầm cảm nghiêm trọng

Điểm số trong khoảng 15+ cho thấy các triệu chứng của bạn thường xuyên và dữ dội. Đây là một tín hiệu mạnh mẽ cho thấy những cảm xúc này không phải là điều để bỏ qua hoặc đơn giản là "cố gắng vượt qua". Thay vào đó, đây là thời điểm quan trọng để tạm dừng và lắng nghe những gì sức khỏe cảm xúc của bạn đang nói với bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về điểm số của mình bằng cách sử dụng các công cụ trên tài nguyên PHQ9 của chúng tôi.

Tại sao PHQ9 là Công cụ sàng lọc, không phải là Xét nghiệm chẩn đoán

Điều cực kỳ quan trọng là phải hiểu rằng PHQ-9 là một công cụ sàng lọc. Đây là một phương pháp có giá trị cao và đã được xác thực để xác định và theo dõi các triệu chứng trầm cảm, nhưng không thể tự mình chẩn đoán trầm cảm lâm sàng. Một chẩn đoán chính thức yêu cầu đánh giá toàn diện bởi một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ. Họ sẽ xem xét điểm số của bạn, tiền sử cá nhân, hoàn cảnh cuộc sống và các yếu tố y tế khác để tạo ra một bức tranh hoàn chỉnh về sức khỏe của bạn. Hãy nghĩ về điểm PHQ-9 của bạn như một thước đo nhiệt độ cho sức khỏe cảm xúc của bạn — nó cho bạn biết có sốt, nhưng cần có bác sĩ để chẩn đoán bệnh và kê đơn điều trị.

Các hành động tức thì để được giúp đỡ khi trầm cảm nghiêm trọng

Khi điểm số của bạn cao, điều quan trọng là phải tập trung vào sự an toàn và hạnh phúc tức thì. Gánh nặng của những cảm xúc này có thể rất lớn, và việc thực hiện các bước nhỏ, cụ thể có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Ưu tiên của bạn lúc này là giữ cho mình ổn định và đảm bảo an toàn. Những cảm xúc này, dù mãnh liệt đến đâu, đều có thể kiểm soát được với sự hỗ trợ phù hợp.

Nếu bạn đang trải qua khủng hoảng: Các nguồn lực hỗ trợ khẩn cấp

Nếu kết quả PHQ-9 của bạn bao gồm ý nghĩ tự làm hại bản thân (câu hỏi số 9), hoặc nếu bạn đang cảm thấy tuyệt vọng hoặc trong một cuộc khủng hoảng, sự an toàn của bạn là ưu tiên hàng đầu. Vui lòng liên hệ để được giúp đỡ khẩn cấp ngay lập tức.

• Liên hệ đường dây nóng khủng hoảng: Tìm kiếm một đường dây nóng khủng hoảng địa phương hoặc sử dụng một nguồn lực quốc gia như Đường dây nóng Hỗ trợ Khủng hoảng và Phòng chống Tự tử 988 ở Hoa Kỳ. Các dịch vụ này miễn phí, bảo mật và có sẵn 24/7.
• Đến phòng cấp cứu gần nhất: Nếu bạn đang gặp nguy hiểm tức thì, các khoa cấp cứu bệnh viện được trang bị để cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần khẩn cấp.
• Gọi dịch vụ khẩn cấp: Gọi số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn (như 911) nếu bạn không thể đến bệnh viện một cách an toàn.

Việc tìm kiếm sự giúp đỡ trong lúc khủng hoảng là một dấu hiệu của sức mạnh sâu sắc. Có những người muốn giúp bạn vượt qua thời điểm này.

Chia sẻ cảm xúc của bạn: Nói chuyện với một người đáng tin cậy

Mặc dù sự giúp đỡ chuyên nghiệp là điều cần thiết, nhưng sức mạnh của sự kết nối giữa con người không thể bị đánh giá thấp. Hãy tìm một người bạn, thành viên gia đình hoặc đối tác đáng tin cậy để chia sẻ những gì bạn đang trải qua. Bạn không cần phải chuẩn bị sẵn một kịch bản hoàn hảo. Đơn giản chỉ cần nói, "Tôi đang gặp khó khăn thực sự và tôi không ổn," có thể giảm bớt một gánh nặng đáng kể. Hãy chọn một người mà bạn biết là có lòng trắc ẩn và không phán xét. Mục tiêu không phải là để họ giải quyết vấn đề của bạn, mà chỉ đơn giản là lắng nghe và chia sẻ cùng bạn. Hành động chia sẻ này có thể chống lại sự cô lập mãnh liệt thường đi kèm với trầm cảm.

Các bước tiếp theo của bạn: Kết nối với sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Điểm PHQ-9 cao là một lời kêu gọi rõ ràng để kết nối với một chuyên gia. Đây là bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để hướng tới sự chữa lành và phục hồi lâu dài. Việc điều hướng hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần có vẻ đáng sợ, nhưng chia nhỏ nó thành các bước có thể quản lý được sẽ làm cho nó dễ dàng hơn nhiều. Bạn đã thực hiện bước đầu tiên bằng cách hoàn thành bài đánh giá; bây giờ là lúc sử dụng thông tin đó để nhận được sự hỗ trợ phù hợp.

Tìm hiểu về các chuyên gia sức khỏe tâm thần

Có một số loại chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đỡ, và việc hiểu rõ vai trò của họ có thể hướng dẫn sự lựa chọn của bạn:

• Bác sĩ chăm sóc ban đầu (PCP) / Bác sĩ đa khoa (GP): Một điểm dừng đầu tiên tuyệt vời. Bác sĩ gia đình của bạn có thể thực hiện đánh giá ban đầu, loại trừ các nguyên nhân y tế khác gây ra triệu chứng của bạn và giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Nhà trị liệu/Cố vấn (LPC, LCSW, LMFT): Những chuyên gia này chuyên về liệu pháp trò chuyện (tâm lý trị liệu) và có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó, xử lý những cảm xúc khó khăn và thay đổi các mô hình hành vi.
• Nhà tâm lý học (Ph.D., Psy.D.): Các nhà tâm lý học được đào tạo về tâm lý trị liệu và cũng có thể thực hiện các xét nghiệm tâm lý chuyên sâu hơn.
• Bác sĩ tâm thần (MD, DO): Một bác sĩ y khoa chuyên về sức khỏe tâm thần. Các bác sĩ tâm thần có thể chẩn đoán các tình trạng sức khỏe tâm thần, cung cấp liệu pháp và được cấp phép kê đơn thuốc.

Chuẩn bị cho cuộc hẹn đầu tiên của bạn: Những điều cần chuẩn bị

Cảm thấy lo lắng trước cuộc hẹn đầu tiên là điều bình thường. Để giảm bớt lo lắng, một chút chuẩn bị có thể mang lại hiệu quả lớn. Hãy cân nhắc mang theo bản sao kết quả PHQ9 của bạn hoặc đơn giản là ghi lại điểm số của bạn. Hãy sẵn sàng nói về những gì bạn đã cảm thấy, nó đã diễn ra trong bao lâu và nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Không có câu trả lời đúng hay sai. Mục tiêu của cuộc gặp đầu tiên này là để chuyên gia hiểu bạn và để bạn xem liệu họ có phù hợp với bạn không.

Hiểu các lộ trình điều trị: Trị liệu, Thuốc & Hơn thế nữa

Điều trị trầm cảm không phải là một giải pháp chung cho tất cả mọi người. Một chuyên gia sẽ làm việc với bạn để tạo ra một kế hoạch cá nhân hóa. Các phương pháp điều trị phổ biến, dựa trên bằng chứng bao gồm:

• Tâm lý trị liệu (Trị liệu tâm lý bằng lời nói): Các kỹ thuật như Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) và Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) rất hiệu quả.
• Thuốc: Thuốc chống trầm cảm có thể rất hữu ích, thường được kết hợp với liệu pháp.
• Thay đổi lối sống: Nhà cung cấp dịch vụ của bạn cũng có thể sẽ thảo luận về vai trò của việc tập thể dục, dinh dưỡng, giấc ngủ và kết nối xã hội trong quá trình hồi phục của bạn.

Tự chăm sóc bản thân với lòng trắc ẩn khi điểm PHQ9 cao

Trong khi bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp, việc thực hành tự chăm sóc bản thân một cách nhân ái là vô cùng quan trọng. Điều này không phải là ép buộc bản thân phải "hạnh phúc", mà là thực hiện những hành động nhẹ nhàng, nhất quán để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Đây là những biện pháp hỗ trợ, không phải là sự thay thế cho việc điều trị chuyên nghiệp.

Những thói quen hàng ngày nhẹ nhàng để tự chăm sóc bản thân

Khi năng lượng của bạn thấp, ngay cả những hành động nhỏ cũng có thể cảm thấy như những chiến thắng lớn. Hãy tập trung vào các mục tiêu đơn giản, có thể đạt được:

• Vận động: Một cuộc đi bộ ngắn 10 phút ngoài trời có thể giúp cải thiện tâm trạng một cách nhẹ nhàng.
• Dinh dưỡng: Cố gắng ăn một thứ gì đó nhỏ và bổ dưỡng, ngay cả khi bạn không có cảm giác thèm ăn.
• Uống đủ nước: Giữ một ly nước gần đó và nhấp từng ngụm trong suốt cả ngày.
• Ánh nắng mặt trời: Dành vài phút dưới ánh nắng mặt trời tự nhiên, điều này có thể giúp điều hòa đồng hồ sinh học bên trong của bạn.

Quản lý cảm giác quá tải: Các chiến lược đối phó thực tế

Khi bạn cảm thấy choáng ngợp, các chiến lược đối phó có thể giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn. Hãy thử kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1: kể tên năm thứ bạn có thể nhìn thấy, bốn thứ bạn có thể cảm nhận, ba thứ bạn có thể nghe, hai thứ bạn có thể ngửi và một thứ bạn có thể nếm. Bài tập đơn giản này kéo bạn về khoảnh khắc hiện tại và có thể làm dịu những suy nghĩ lo lắng. Hít thở sâu, chậm cũng là một công cụ mạnh mẽ để làm dịu hệ thần kinh của bạn.

Hãy nhớ: Bạn không đơn độc và luôn có sự hỗ trợ

Điểm PHQ-9 cao có thể gây cảm giác cô lập, nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng bạn không đơn độc. Hàng triệu người trải qua những cảm xúc này và đã tìm thấy con đường phục hồi. Điểm số này không phải là một sự thất bại cá nhân; đó là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe cần được chăm sóc và quan tâm. Sự giúp đỡ luôn có sẵn, và mọi thứ có thể và sẽ tốt đẹp hơn. Để hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, bạn có thể làm lại bài đánh giá khi bạn sẵn sàng.

Các câu hỏi thường gặp về điểm PHQ9 cao

Điểm PHQ9 từ 15 trở lên thực sự có ý nghĩa gì?

Điểm số từ 15 trở lên trên bảng câu hỏi sức khỏe bệnh nhân 9 cho thấy các triệu chứng trầm cảm từ mức độ trung bình nghiêm trọng đến nghiêm trọng. Điều này cho thấy rõ ràng rằng các triệu chứng của bạn đang cản trở đáng kể khả năng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn và việc tìm kiếm một đánh giá chuyên nghiệp là một bước tiếp theo quan trọng.

Bài kiểm tra PHQ9 có tự chẩn đoán bệnh trầm cảm cho tôi không?

Không, PHQ-9 là một công cụ sàng lọc rất hiệu quả, nhưng nó không thể đưa ra chẩn đoán y tế. Chẩn đoán trầm cảm phải được thực hiện bởi một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ sau khi đánh giá lâm sàng toàn diện. Điểm số của bạn là một thông tin quan trọng để chia sẻ với họ.

PHQ9 có được coi là một công cụ đáng tin cậy để đánh giá triệu chứng trầm cảm không?

Có, PHQ-9 là một trong những công cụ được sử dụng rộng rãi nhất và đã được khoa học xác thực để sàng lọc và theo dõi trầm cảm. Nó được các bác sĩ lâm sàng trên toàn thế giới tin cậy về độ tin cậy và độ chính xác trong việc nắm bắt các triệu chứng cốt lõi của trầm cảm. Để biết thêm thông tin, hãy khám phá tài nguyên của chúng tôi.

Điểm số "dương tính" trên phiếu câu hỏi PHQ9 thường được coi là gì?

Điểm số từ 10 trở lên thường được sử dụng làm "ngưỡng" để sàng lọc dương tính, cho thấy các triệu chứng trầm cảm đáng kể đang hiện diện và cần được đánh giá thêm. Điểm số 15+ cho thấy mức độ nghiêm trọng cao hơn cần được chú ý ngay lập tức. Bạn luôn có thể làm lại bài kiểm tra để theo dõi các triệu chứng của mình theo thời gian.