Hướng dẫn kiểm tra sức khỏe tâm thần: sàng lọc, câu hỏi và bước tiếp theo
Kiểm tra sức khỏe tâm thần là cách bình tĩnh và thực tế để dừng lại, nhận biết bạn đang cảm thấy, suy nghĩ, ngủ, tập trung và đối phó như thế nào. Việc này có thể là bảng hỏi trực tuyến ngắn, cuộc trò chuyện với chuyên gia y tế, hoặc một phần của lần khám sức khỏe định kỳ. Nếu bạn lo về tâm trạng thấp, mất hứng thú, mệt mỏi, hoặc thay đổi giấc ngủ và ăn uống, bản tự đánh giá PHQ-9 riêng tư có thể giúp sắp xếp những điều bạn nhận thấy trước khi quyết định bước tiếp theo. Hãy xem mọi kết quả sàng lọc là thông tin, không phải chẩn đoán.
Kiểm tra sức khỏe tâm thần thường có nghĩa là gì
Đây là bước kiểm tra sớm, giống như chú ý huyết áp hoặc chất lượng giấc ngủ trước khi vấn đề nhỏ trở nên khó bỏ qua. Nó thường hỏi về tâm trạng, lo lắng, năng lượng, ngủ, ăn uống, tập trung, quan hệ, sử dụng chất, an toàn và thay đổi trong học tập hoặc công việc. Kiểm tra trực tuyến có thể giúp bạn có sự riêng tư và điểm bắt đầu; đánh giá chuyên môn sẽ xem thêm bệnh sử, nguyên nhân thể chất, rủi ro, hỗ trợ và các bước cần làm.
Sàng lọc sức khỏe tâm thần trực tuyến: có thể và không thể cho biết gì
Sàng lọc trực tuyến giúp suy ngẫm dễ hơn vì câu hỏi có cấu trúc cố định. PHQ-9 hỏi về trải nghiệm thường gặp trong hai tuần qua và cho điểm để hỗ trợ cuộc trò chuyện với chuyên gia. Tuy vậy, bảng hỏi không biết toàn bộ câu chuyện, thuốc, giấc ngủ, mất mát, căng thẳng, văn hóa hoặc tình huống an toàn của bạn. Một công cụ sàng lọc PHQ-9 trực tuyến tốt phải giải thích giới hạn và khuyến khích hỗ trợ chuyên môn khi cần.
Những câu hỏi có thể gặp
Bạn có thể được hỏi về tần suất buồn bã, mất hứng thú, lo lắng, ngủ kém, ăn nhiều hoặc ít hơn, khó tập trung, mệt mỏi, chậm chạp hoặc bồn chồn. Cũng có thể có câu hỏi về rượu, ma túy, mất mát gần đây, căng thẳng quan hệ, áp lực công việc, sức khỏe thể chất và cảm giác an toàn. Hãy trả lời theo một khoảng thời gian cụ thể, thường là hai tuần qua.
Bạn có thể ghi trước:
- Triệu chứng và thời điểm bắt đầu
- Thay đổi về ngủ, ăn uống, năng lượng và tập trung
- Sự kiện căng thẳng hoặc chuyển đổi gần đây
- Hỗ trợ có ích dù chỉ một chút
- Câu hỏi cho bác sĩ, nhà trị liệu hoặc cố vấn
Năm dấu hiệu có thể đến lúc kiểm tra
Bạn không cần đợi đến khi mọi việc không thể kiểm soát. Kiểm tra có thể hợp lý khi thay đổi kéo dài, gây bối rối hoặc ảnh hưởng thói quen.
Năm dấu hiệu gồm:
- Thay đổi giấc ngủ hoặc ăn uống kéo dài hơn vài ngày
- Rút lui khỏi người khác, sở thích, trường học hoặc công việc
- Buồn bã, tê numb, lo lắng, cáu kỉnh hoặc quá tải liên tục
- Ít năng lượng, tập trung kém hoặc khó quyết định
- Ý nghĩ về cái chết, tự làm hại hoặc cảm thấy không an toàn
Dấu hiệu cuối cần hỗ trợ nhanh. Nếu bạn có thể làm hại bản thân hoặc người khác, hãy liên hệ dịch vụ khẩn cấp hoặc đường dây khủng hoảng địa phương. Ở Hoa Kỳ có 988; bên ngoài Hoa Kỳ hãy dùng số khẩn cấp tại nơi bạn sống.
Cách nhận kiểm tra sức khỏe tâm thần
Bạn có thể bắt đầu bằng bảng hỏi trực tuyến đáng tin cậy và lưu điểm hoặc ghi chú. Để xem xét đầy đủ hơn, hãy hỏi bác sĩ chăm sóc ban đầu, nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần, cố vấn trường học, chương trình hỗ trợ nhân viên hoặc phòng khám cộng đồng. Nếu lo chi phí, hãy hỏi về phòng khám cộng đồng, phí theo thu nhập, dịch vụ trường học, chương trình y tế công, hỗ trợ phi lợi nhuận hoặc bảo hiểm.
Với trẻ em và thanh thiếu niên, cần công cụ phù hợp độ tuổi và chuyên gia đủ năng lực. Khi hỗ trợ người khác, hãy tập trung vào sự quan tâm thay vì gây áp lực.
Làm gì với kết quả
Đừng xem kết quả như phán quyết. Nếu triệu chứng nhẹ và bạn an toàn, hãy theo dõi tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, giảm cô lập, vận động nhẹ và nói với người tin cậy. Nếu triệu chứng vừa, kéo dài hoặc ảnh hưởng công việc, học tập, nuôi dạy con hay quan hệ, hãy cân nhắc hẹn chuyên gia. Nếu nặng, xấu đi hoặc liên quan an toàn, hãy tìm hỗ trợ khẩn cấp.
Ghi chú hữu ích gồm tên bảng hỏi, ngày làm, khoảng điểm, triệu chứng nổi bật, thời gian kéo dài và điều giúp hoặc làm tệ hơn. Suy ngẫm về điểm PHQ-9 giúp cuộc trò chuyện cụ thể hơn nhưng không thay thế đánh giá lâm sàng.
Đưa kiểm tra vào tự chăm sóc lâu dài
Kiểm tra hằng năm có thể hữu ích, nhất là nếu bạn đã khám sức khỏe thể chất. Bạn cũng có thể kiểm tra trong mùa căng thẳng, sau thay đổi lớn hoặc khi người thân nhận thấy thay đổi. Mục tiêu không phải tự theo dõi liên tục mà là nhận ra mẫu hình sớm. PHQ-9.org cung cấp tài nguyên sàng lọc thông tin, hướng dẫn điểm và công cụ suy ngẫm; bạn có thể khám phá sàng lọc trầm cảm riêng tư rồi quyết định có cần hỗ trợ chuyên môn không.
FAQ
Kiểm tra sức khỏe tâm thần là gì?
Đó là kiểm tra có cấu trúc về sức khỏe cảm xúc, tâm lý và xã hội.
Có giống chẩn đoán không?
Không. Nó có thể phát hiện mẫu hình cần chú ý nhưng không thay thế đánh giá chuyên môn đầy đủ.
Quy tắc 3-3-3 là gì?
Một bài tập grounding: nhận ra ba thứ nhìn thấy, ba âm thanh nghe thấy và cử động hoặc gọi tên ba phần cơ thể.
Năm dấu hiệu vấn đề sức khỏe tâm thần là gì?
Thay đổi ngủ hoặc ăn kéo dài, rút lui, buồn hoặc lo dai dẳng, ít năng lượng hoặc kém tập trung, và ý nghĩ tự hại hoặc không an toàn.
Bệnh tâm thần nghiêm trọng là gì?
Tình trạng ảnh hưởng đáng kể đến công việc, học tập, quan hệ, tự chăm sóc hoặc an toàn.
Kiểm tra có hiện trong kiểm tra lý lịch không?
Sàng lọc trực tuyến riêng tư khác hồ sơ y tế, bảo hiểm hoặc pháp lý; điều đó phụ thuộc loại kiểm tra và luật địa phương.
Nên kiểm tra bao lâu một lần?
Nhiều người kiểm tra hằng năm, khi có thay đổi lớn hoặc khi triệu chứng kéo dài hơn vài tuần.