Panduan pemeriksaan kesihatan mental untuk saringan, soalan dan langkah seterusnya

Pemeriksaan kesihatan mental ialah cara tenang dan praktikal untuk melihat perasaan, fikiran, tidur, tumpuan dan cara anda menghadapi keadaan. Ia boleh berupa soal selidik dalam talian, perbualan dengan profesional kesihatan atau sebahagian lawatan rutin. Jika kebimbangan utama ialah murung, hilang minat, letih, atau perubahan tidur dan selera makan, penilaian kendiri PHQ-9 peribadi boleh membantu menyusun pemerhatian. Keputusan saringan ialah maklumat, bukan diagnosis.

Maksud biasa pemeriksaan kesihatan mental

Ini ialah semakan awal seperti memerhati tekanan darah atau kualiti tidur sebelum masalah kecil menjadi besar. Ia biasanya bertanya tentang mood, kebimbangan, tenaga, tidur, selera, fokus, hubungan, penggunaan bahan, keselamatan dan fungsi kerja atau sekolah. Penilaian profesional boleh meneliti sejarah, sebab fizikal, risiko, sokongan dan langkah seperti pemantauan, kaunseling atau bantuan segera.

Saringan dalam talian: apa yang boleh dan tidak boleh diberitahu

Saringan dalam talian memudahkan refleksi kerana soalan tersusun. PHQ-9 bertanya pengalaman dua minggu lalu dan memberi skor untuk dibincangkan dengan profesional. Namun soal selidik tidak tahu keseluruhan kisah, ubat, tidur, duka, tekanan, budaya atau keselamatan anda. Alat saringan PHQ-9 dalam talian yang baik menerangkan ukuran, tafsiran, had dan bila perlu sokongan profesional.

Soalan yang mungkin dijangka

Anda mungkin ditanya kekerapan rasa sedih, hilang minat, gelisah, tidur buruk, makan lebih atau kurang, sukar fokus, letih, perlahan atau resah. Soalan juga boleh meliputi alkohol, dadah, kehilangan, tekanan hubungan, kerja, kesihatan fizikal dan rasa selamat.

Tulis dahulu:

• Gejala dan bila bermula
• Perubahan tidur, selera, tenaga dan fokus
• Peristiwa tertekan atau perubahan baru
• Sokongan yang membantu sedikit
• Soalan untuk doktor, ahli terapi atau kaunselor

Lima tanda mungkin tiba masa untuk semakan

Anda tidak perlu menunggu hingga tidak terkawal.

Lima tanda:

• Perubahan tidur atau selera lebih beberapa hari
• Menjauh daripada orang, hobi, sekolah atau kerja
• Sedih, kebas, risau, mudah marah atau terbeban berterusan
• Tenaga rendah, fokus lemah atau sukar membuat keputusan
• Fikiran tentang kematian, mencederakan diri atau rasa tidak selamat

Tanda terakhir perlukan sokongan segera. Jika anda mungkin mencederakan diri atau orang lain, hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian krisis tempatan. Di Amerika Syarikat, 988 tersedia; di luar sana gunakan nombor kecemasan tempatan.

Cara mendapatkan pemeriksaan

Mulakan dengan soal selidik dipercayai dan simpan skor. Untuk semakan lengkap, tanya doktor, ahli terapi, pakar psikiatri, kaunselor sekolah, program bantuan pekerja atau klinik komuniti. Jika kos membimbangkan, tanya klinik komuniti, bayaran berskala, perkhidmatan sekolah, program kesihatan awam, bantuan bukan untung atau perlindungan insurans.

Untuk kanak-kanak dan remaja, gunakan alat sesuai umur dan profesional berkelayakan. Untuk menyokong orang lain, utamakan penjagaan bukan tekanan.

Apa yang perlu dibuat dengan keputusan

Jangan anggap keputusan sebagai hukuman. Jika gejala ringan dan anda selamat, pantau mood, baiki tidur, kurangkan pengasingan, bergerak perlahan dan bercakap dengan orang dipercayai. Jika sederhana, berterusan atau mengganggu kerja, sekolah, keibubapaan atau hubungan, pertimbangkan janji temu profesional. Jika teruk atau melibatkan keselamatan, dapatkan bantuan segera.

Bawa nota seperti nama soal selidik, tarikh, julat skor, gejala utama, tempoh dan apa yang membantu atau memburukkan. Refleksi skor PHQ-9 membantu perbualan tetapi tidak menggantikan pertimbangan klinikal.

Jadikan sebahagian penjagaan diri berterusan

Semakan tahunan boleh menjadi tabiat berguna, terutama jika anda menjadualkan pemeriksaan fizikal. Semak juga ketika musim tertekan, selepas perubahan besar atau apabila orang rapat nampak perubahan. PHQ-9.org menawarkan saringan bermaklumat dan panduan skor; anda boleh meneroka saringan kemurungan peribadi dan menilai sama ada sokongan profesional berguna.

FAQ

Apakah pemeriksaan kesihatan mental?

Semakan berstruktur tentang kesejahteraan emosi, psikologi dan sosial.

Adakah sama dengan diagnosis?

Tidak. Saringan boleh menunjukkan corak tetapi bukan penilaian profesional penuh.

Apakah peraturan 3-3-3?

Latihan grounding: lihat tiga benda, dengar tiga bunyi, dan gerakkan atau namakan tiga bahagian badan.

Apakah lima tanda masalah?

Perubahan tidur atau selera berpanjangan, menarik diri, sedih atau risau berterusan, tenaga atau fokus rendah, fikiran mencederakan diri atau tidak selamat.

Apakah penyakit mental teruk?

Keadaan yang banyak mengganggu kerja, sekolah, hubungan, penjagaan diri atau keselamatan.

Adakah muncul dalam semakan latar belakang?

Saringan peribadi dalam talian bukan rekod perubatan, insurans atau undang-undang; ia bergantung pada jenis semakan dan peraturan.

Berapa kerap patut dibuat?

Ramai orang membuatnya setiap tahun, ketika perubahan besar atau jika gejala berlanjutan lebih beberapa minggu.