Hab Sumber dan Sokongan Kemurungan Anda Yang Dikendalikan

Menavigasi jalan menuju kesejahteraan mental boleh terasa amat memeningkan. Panduan komprehensif ini menyediakan sumber yang dipercayai—daripada komuniti dalam talian hingga alat berasaskan bukti—untuk menyokong anda di setiap langkah perjalanan.

Panduan Utama Daripada Blog Kami

Dapatkan pandangan yang lebih mendalam daripada blog kami. Artikel ini menguraikan PHQ-9, menerangkan skor kemurungan, dan menawarkan kejelasan mengenai perjalanan kesihatan mental anda.

Panduan Utama Daripada Blog Kami

Panduan Utama untuk PHQ-9: Soal Selidik Kesihatan Pesakit

Panduan lengkap anda untuk PHQ-9. Fahami tujuannya, soalannya, dan mengapa ia merupakan alat penting untuk saringan.

Baca Lagi

Panduan Utama Daripada Blog Kami

Panduan Skor PHQ-9: Memahami Skor Kemurungan Anda

Panduan ini menerangkan dengan jelas apa maksud skor PHQ-9 anda dan menggariskan langkah seterusnya yang berpotensi untuk setiap tahap keparahan.

Baca Lagi

Panduan Utama Daripada Blog Kami

PHQ-9 vs GAD-7: Panduan untuk Saringan Kemurungan & Kecemasan

Perbandingan berguna bagi dua alat saringan utama, menjelaskan peranan berbeza mereka dalam menilai kecemasan dan kemurungan.

Baca Lagi

Panduan Utama Daripada Blog Kami

Borang PHQ-9 Boleh Dicetak Percuma (PDF & Word) dalam 20+ Bahasa

Memudahkan saringan untuk semua. Muat turun borang PHQ-9 dalam lebih 20 bahasa untuk kegunaan segera.

Baca Lagi

Panduan Utama Daripada Blog Kami

Soalan PHQ9 9: Fikiran Mencederakan Diri & Sokongan Krisis

Menawarkan panduan penting tentang cara bertindak balas terhadap soalan 9 dan menyediakan pautan segera kepada sumber sokongan krisis.

Baca Lagi

Video & Podkast yang Disyorkan

Belajar melalui menonton dan mendengar. Pilihan ini menampilkan ceramah pakar, kisah inspirasi, dan nasihat praktikal tentang memahami dan mengurus kesihatan mental.

Video yang Disyorkan

Cara Mengenalpasti Kemurungan Tersembunyi Sempurna

Video yang bernas ini mendedahkan tanda-tanda kemurungan yang kurang jelas, memupuk kesedaran diri dan pemahaman yang penting.

Tonton Video

Video yang Disyorkan

Kita Semua Mempunyai Kesihatan Mental

Animasi pendek dan berkuasa yang meruntuhkan stigma dan menunjukkan mengapa kesihatan mental penting untuk semua orang.

Tonton Video

Video yang Disyorkan

Pentadbiran dan Tafsiran PHQ-9

Video penting untuk ahli klinik dan pelajar tentang cara menggunakan dan memahami alat saringan PHQ-9 dengan betul.

Tonton Video

Video yang Disyorkan

Petua Amalan: Mengintegrasikan PHQ-9 ke dalam Amalan

Menawarkan petua praktikal kepada penyedia penjagaan kesihatan untuk mengintegrasikan PHQ-9 dengan lancar ke dalam aliran kerja pesakit harian mereka.

Tonton Video

Podkast

Podkast The SelfWork

Seorang pakar psikologi menawarkan nasihat yang mesra, tanpa penghakiman dan petua praktikal untuk pelbagai cabaran kesihatan mental.

Dengar Sekarang

Podkast

Dunia Kemurungan yang Lucu

Pelawak terkemuka berkongsi kisah kesihatan mental mereka, menggunakan humor untuk memerangi stigma dan mewujudkan rasa komuniti.

Dengar Sekarang

Podkast

Makmal Kebahagiaan

Seorang profesor Yale berkongsi penyelidikan saintifik yang mengejutkan dan kisah inspirasi untuk membantu anda menyusun semula otak anda untuk kebahagiaan.

Dengar Sekarang

Podkast

On Purpose bersama Jay Shetty

Jay Shetty berkongsi perbualan dengan beberapa orang yang paling bernas di dunia untuk membantu anda menjalani kehidupan yang lebih bermakna.

Dengar Sekarang

Komuniti Dalam Talian

Anda tidak keseorangan. Berhubung dengan rakan sebaya yang benar-benar memahami dalam ruang dalam talian yang selamat dan menyokong untuk perbincangan kesihatan mental.

Komuniti Dalam Talian

Reddit r/depression

Komuniti aktif yang besar untuk sokongan rakan sebaya. Kongsikan cerita dan berhubung dengan orang lain yang benar-benar memahami. Anda tidak keseorangan.

Sertai Reddit

Komuniti Dalam Talian

Reddit r/mentalhealth

Komuniti yang luas untuk membincangkan semua aspek kesihatan mental. Cari kisah peribadi, ajukan soalan, dan belajar daripada pengalaman orang lain.

Sertai Reddit

Komuniti Dalam Talian

Sokongan Kesihatan Mental

Sertai rangkaian besar komuniti dalam talian yang dikawal. Ruang yang selamat dan menyokong untuk membincangkan perjalanan kesihatan mental anda.

Lawati Komuniti

Komuniti Dalam Talian

Kumpulan Sokongan Sambungan NAMI

Cari kekuatan dalam pengalaman bersama. Kumpulan yang diketuai rakan sebaya ini menawarkan rasa komuniti untuk orang dewasa dengan keadaan kesihatan mental.

Lawati Komuniti

Komuniti Dalam Talian

Gabungan Sokongan Kemurungan dan Bipolar

Menawarkan kumpulan dalam talian yang dikendalikan rakan sebaya untuk individu dengan gangguan mood. Tempat untuk mencari harapan, bantuan, dan sokongan.

Lawati Komuniti

Aplikasi & Alat

Cari sokongan di hujung jari anda. Temui alat digital yang direka untuk membantu anda menjejaki mood anda, mengamalkan kesedaran minda, dan berhubung dengan bantuan di mana sahaja anda berada.

Aplikasi & Alat

MoodTools

Aplikasi berguna ini menawarkan alat berasaskan bukti seperti diari pemikiran dan aktiviti untuk membantu anda dalam perjalanan pemulihan anda.

Muat Turun Aplikasi

Aplikasi & Alat

Daylio Journal

Mikro-diari yang mudah dan peribadi. Jejak mood dan aktiviti anda untuk menemui corak dan meningkatkan kesejahteraan anda.

Muat Turun Aplikasi

Aplikasi & Alat

Terapi & Kaunseling Talkspace

Dapatkan padanan dengan ahli terapi berlesen untuk kaunseling dalam talian yang mudah melalui teks, audio, atau video. Sokongan mampu milik.

Muat Turun Aplikasi

Aplikasi & Alat

7 Cups

Berhubung dengan pendengar sukarela yang terlatih untuk sokongan emosi percuma dan tanpa nama bila-bila masa, di mana sahaja. Anda tidak keseorangan.

Muat Turun Aplikasi

Aplikasi & Alat

Headspace: Meditasi & Kesihatan

Belajar bermeditasi dan hidup dengan penuh kesedaran minda dengan beratus-ratus latihan berpandu untuk tekanan, fokus, dan tidur.

Muat Turun Aplikasi

Aplikasi & Alat

Calm - Tidur, Meditasi, Relaks

Aplikasi terkemuka untuk tidur dan meditasi. Cari ketenangan dengan meditasi berpandu, cerita tidur, dan latihan pernafasan.

Muat Turun Aplikasi

Buku & Bahan Bacaan

Luaskan pengetahuan anda dengan buku penting ini. Ditulis oleh pakar terkemuka, buku ini menawarkan teknik dan pandangan yang berkesan untuk menguruskan kemurungan.

Buku & Bahan Bacaan

Feeling Good: Terapi Mood Baharu

Kuasai Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Buku klasik ini menawarkan teknik berkuasa dan tanpa ubat untuk menguruskan kemurungan.

Cari di Amazon

Buku & Bahan Bacaan

The Noonday Demon: Atlas Kemurungan

Pemenang Hadiah Pulitzer yang menggabungkan kisah peribadi dengan sains. Pandangan yang tidak berbelah bahagi dan mendalam tentang kemurungan.

Cari di Amazon

Buku & Bahan Bacaan

The Mindful Way Through Depression

Belajar teknik berasaskan kesedaran minda untuk memutuskan kitaran ketidakbahagiaan kronik dan mencegah kambuh semula kemurungan.

Cari di Amazon

Buku & Bahan Bacaan

The Upward Spiral

Fahami neurosains otak anda. Buku ini menyediakan tindakan kecil dan konkrit untuk memerangi kemurungan.

Cari di Amazon

Buku & Bahan Bacaan

The Happiness Trap

Berdasarkan ACT, buku ini mengajar anda untuk membina kehidupan yang kaya dengan menerima pemikiran dan perasaan anda, bukannya melawannya.

Cari di Amazon

Fahami Titik Permulaan Anda dengan Ujian PHQ-9

Bersedia untuk memeriksa kesihatan mental anda? Ujian PHQ-9 percuma dan sulit kami memberikan gambaran jelas untuk membantu anda memahami perasaan anda.

Ambil Ujian PHQ-9

Penafian Penting

Sumber di halaman ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Ia bukan pengganti untuk diagnosis atau rawatan profesional. Jika anda dalam krisis, sila hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau talian bantuan krisis.

Bantu Kami Membesarkan Hab Sumber Ini!

Kami berusaha untuk mengekalkan hab sumber ini sentiasa dikemas kini dan bernilai. Jika anda mengetahui tentang komuniti, aplikasi, buku, atau sumber lain yang berguna yang perlu kami sertakan, sila hubungi kami dengan cadangan anda. Input anda membantu kami menyokong lebih ramai orang.hubungi kami