您的憂鬱症資源與支持中心

邁向心理健康的道路可能會讓人感到不知所措。本綜合指南提供值得信賴的資源，從線上社群到循證工具，在您旅程的每一步都給予支持。

部落格精選指南

從我們的部落格獲得更深入的見解。這些文章會深入分析 PHQ-9 量表，解釋憂鬱症評分，並讓您更了解自己的心理健康旅程。

部落格精選指南

PHQ-9 量表終極指南：病人健康問卷

您的 PHQ-9 量表完整指南。了解其目的、問題以及為什麼它是重要的篩檢工具。

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PHQ-9 評分指南：了解您的憂鬱症評分

本指南清楚地解釋您的 PHQ-9 評分含義，並概述每個嚴重程度的潛在下一步。

部落格精選指南

PHQ-9 與 GAD-7：憂鬱症與焦慮症篩檢指南

兩個主要篩檢工具的有用比較，闡明它們在評估焦慮症和憂鬱症中的不同作用。

部落格精選指南

免費可列印的 PHQ-9 表單（PDF 和 Word 格式），提供 20 多種語言

讓篩檢更普及。下載超過 20 種語言版本的 PHQ-9 表單，即可立即使用。

部落格精選指南

PHQ-9 第 9 題：自殘念頭與危機支援

提供關於如何回應第 9 個問題的重要指導，並提供立即連結至危機支援資源。

推薦影片與播客

透過觀看和聆聽來學習。本選集包含專家演講、勵志故事和關於理解和管理心理健康的實用建議。

推薦影片

如何辨識隱藏得很好的憂鬱症

這部富有洞察力的影片揭示了憂鬱症較不明顯的徵兆，促進重要的自我意識和理解。

觀看影片

推薦影片

我們都擁有心理健康

一部簡短而有力的動畫，打破污名，並說明為什麼心理健康對每個人都很重要。

觀看影片

推薦影片

PHQ-9 量表的施測與解讀

臨床醫生和學生如何正確使用和理解 PHQ-9 篩檢工具的重要影片。

觀看影片

推薦影片

實務技巧：將 PHQ-9 整合到實務中

為醫療保健提供者提供實用的技巧，以將 PHQ-9 無縫整合到他們的日常病人工作流程中。

觀看影片

播客

The SelfWork Podcast

一位心理學家提供溫暖、無批判的建議和實用的技巧，以應對各種心理健康挑戰。

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播客

The Hilarious World of Depression

頂尖喜劇演員分享他們的心理健康故事，運用幽默來對抗污名並創造社群感。

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播客

The Happiness Lab

一位耶魯大學教授分享令人驚訝的科學研究和勵志故事，幫助您重新調整大腦以獲得幸福。

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播客

On Purpose with Jay Shetty

Jay Shetty 與世界上一些最有洞察力的人分享對話，幫助您過更有意義的生活。

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線上社群

您並不孤單。在這些安全且支持性的線上空間中，與真正了解您的同儕聯繫，一起討論心理健康議題。

線上社群

Reddit r/depression

一個龐大且活躍的同儕互助社群。分享故事並與真正了解您的人聯繫。您並不孤單。

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線上社群

Reddit r/mentalhealth

一個廣泛的社群，用於討論心理健康的各個方面。找到個人故事、提出問題並從他人的經驗中學習。

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線上社群

心理健康支持

加入大型且經管理的線上社群網絡。一個安全且支持性的空間，用於討論您的心理健康旅程。

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線上社群

NAMI 連線支持團體

在共同的經驗中找到力量。這些由同儕領導的團體為患有精神疾病的成人提供社群感。

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線上社群

憂鬱症和躁鬱症支持聯盟

為患有情緒疾病的人提供由同儕運營的線上團體。一個尋找希望、幫助和支持的地方。

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應用程式與工具

隨時隨地獲得支援。探索設計用於幫助您追蹤情緒、練習正念並隨時隨地取得協助的數位工具。

應用程式與工具

MoodTools

這個實用的應用程式提供循證工具，例如想法日記和活動，幫助您在康復的道路上。

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應用程式與工具

Daylio 日記

一個簡單且私密的微型日記。追蹤您的情緒和活動以發現模式並改善您的福祉。

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應用程式與工具

Talkspace 治療與諮商

透過文字、語音或視訊，與持牌治療師配對，進行便捷的線上諮商。經濟實惠的支援。

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7 Cups

隨時隨地與訓練有素的志願傾聽者聯繫，獲得免費且匿名的情緒支援。您並不孤單。

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Headspace：冥想與健康

學習冥想並過著正念的生活，數百個引導練習有助於減壓、專注和睡眠。

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Calm - 睡眠、冥想、放鬆

領先的睡眠和冥想應用程式。透過引導式冥想、睡前故事和呼吸練習找到平靜。

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書籍與閱讀

透過這些重要的書籍來擴展您的知識。這些書籍由領先的專家撰寫，提供管理憂鬱症的強大技巧和見解。

書籍與閱讀

Feeling Good：新情緒療法

掌握認知行為療法 (CBT)。這本經典書籍提供強大的、無藥物療法，用於管理憂鬱症。

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書籍與閱讀

正午的惡魔：憂鬱症圖譜

一本普立茲獎得獎作品，將個人故事與科學融合在一起。對憂鬱症毫不避諱、深刻的觀察。

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書籍與閱讀

正念療癒憂鬱症

學習基於正念的技巧，打破慢性不快樂的循環，並預防憂鬱症復發。

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書籍與閱讀

向上螺旋

了解您大腦的神經科學。本書提供一些具體的小方法來對抗憂鬱症。

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書籍與閱讀

幸福陷阱

基於 ACT 理論，本書教您透過接受想法和感受而非與之抗爭來建立豐富的人生。

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透過PHQ-9量表了解您的起點PHQ-9 量表

準備檢查您的心理健康了嗎？我們的免費、保密的 PHQ-9 量表測試提供清晰的概覽，幫助您了解您的感受。

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重要聲明

本頁面的資源僅供參考，不構成醫療建議。它們不能替代專業診斷或治療。如果您處於危機之中，請聯繫當地的緊急服務或危機熱線。

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