PHQ-9 分數：您邁向健康的下一步

進行情緒健康檢查是邁出的重要第一步，您的 PHQ-9 分數 清楚地反映了您目前的情緒狀態。但您可能會感到困惑：「我的 PHQ-9 分數代表什麼？」在看到結果後感到不確定，甚至有些焦慮，都是完全正常的。本指南將引導您理解您的分數，並為您通往健康的道路提供清晰、關懷且可行的指引。這個數字不是一個標籤；它是一個對話的起點。

患者健康問卷九項（PHQ-9）是全球專業人士用來篩檢憂鬱症跡象的可靠工具。它能量化那些常常讓人感到難以承受且模糊不清的情緒。如果您尚未進行測試，您可以在我們的首頁上 進行免費評估，在幾分鐘內獲得您的機密結果。本指南將幫助您理解這些結果，並決定下一步行動。

人們在平板電腦上進行 PHQ-9 評估

理解您的 PHQ-9 分數：數字的意義

您的 PHQ-9 分數是根據您過去兩週的經歷所回答的九個問題計算得出的。每個回答都對應一個分數，然後將所有分數加總，得出您的總分。讓我們來說明其原理，以及不同分數級別代表的意義。

PHQ-9 評分系統說明（0-27 分）

PHQ-9 的設計宗旨是簡單有效。對於九個問題中的每一個，您的回答都對應一個分數值：

  • 「一點也沒有」= 0 分
  • 「幾天」= 1 分
  • 「一半以上的天數」= 2 分
  • 「幾乎每天」= 3 分

將這些分數加總，即可得到一個介於 0 到 27 分之間的總分。分數越高，憂鬱症的症狀可能越頻繁、越嚴重。掌握這個直接的 PHQ-9 評分 方法，能讓您更清楚流程，並賦予您採取明智行動的知識。

解讀您的 PHQ-9 嚴重程度等級

一旦您獲得總分，它將落入特定的嚴重程度範圍。這種 PHQ-9 分數解讀 是一種標準化的指南，用於理解憂鬱症狀的潛在水平。請記住，這是一個篩檢工具，而不是診斷。

  • 0-4 分（極輕微憂鬱）： 您的分數表明您可能很少或完全沒有憂鬱症狀。這是心理健康狀況良好的絕佳跡象。

  • 5-9 分（輕度憂鬱）： 這個範圍表示存在輕度的憂鬱症狀。雖然尚未嚴重影響您的日常生活，但這些感受是真實的，值得關注。

  • 10-14 分（中度憂鬱）： 此分數範圍表示症狀更為持續，並可能正在干擾您的日常活動、工作或人際關係。

  • 15-19 分（中重度憂鬱）： 這表明憂鬱症狀顯著，並可能在您的日常生活中造成相當大的挑戰。

  • 20-27 分（重度憂鬱）： 這個分數級別表示症狀頻繁、強烈，並且很可能對您的生活造成實質性的損害。

PHQ-9 分數嚴重程度等級圖表

您的下一步：根據分數採取的行動指南

無論您的分數如何，總有一些積極的步驟可以採取來支持您的心理健康。關鍵在於根據您的分數採取相應的行動。

極輕微或無憂鬱（0-4 分）：維持您的心理健康

低分數是個好消息！這是專注於積極預防護理的絕佳時機。將此視為加強健康習慣的機會。請繼續重視良好的睡眠、規律的體能活動、均衡的飲食和穩固的社交連結。從事正念練習或您喜愛的嗜好，也能提升您未來的韌性。

輕度憂鬱（5-9 分）：探索自我照顧和生活方式調整

如果您的分數落在輕度範圍，請將其視為一個預警信號。現在是探索 自我照顧和生活方式調整 的絕佳時機。您可以開始寫日記來記錄您的情緒，嘗試簡單的正念練習，或有意識地安排能讓您感到愉快的活動。監測您的症狀也很重要；您可以在幾週後 再次進行 PHQ-9 測試，看看是否有任何變化。

中度憂鬱（10-14 分）：何時應考慮尋求支持

在分數達到中度時，症狀很可能變得更難自行管理。這是明智地 考慮尋求支持 的關鍵時刻。與您信任的朋友或家人分享您的 PHQ-9 結果 是個不錯的起點。更重要的是，這是與您的家庭醫生或心理健康專業人士預約，討論您的擔憂的理想時機。

中重度至重度憂鬱（15-27 分）：優先尋求立即的專業協助

獲得高 PHQ-9 分數可能會令人害怕，但這是您不必獨自承受這種負擔的明確信號。請務必 優先尋求立即的專業協助。您的感受很重要，有效的治療方法是存在的。請盡快預約醫生或心理健康治療師，討論您的結果並制定治療計畫。您的健康是首要任務。

心理健康支持不同層級的路徑

分數之外：何時以及如何尋求專業支持

您的 PHQ-9 分數是一個強而有力的資訊，但它並不能說明全部。它是更深入探討您健康狀況的起點。

辨識其他跡象：超越您的 PHQ-9 結果

相信您的直覺。即使分數很低，如果您感覺有些不對勁，也總是值得去探究。PHQ-9 篩檢的是常見症狀，但您獨特的個人經驗最為重要。持續的無助感、食慾或睡眠的改變，或是對生活失去興趣，這些都是值得與專業人士討論的重要跡象。

為您找到合適的心理健康專業人士

尋找合適的心理健康專業人士 的想法可能令人望而生畏，但這是一個可管理的過程。您可以先請您的家庭醫生推薦。您也可以查詢您的保險提供商，了解有哪些受保的治療師或諮商師。尋找在您關心的領域有專長的專業人士。請記住，找到契合的人是成功治療關係的關鍵。

準備您的首次諮詢

為了充分利用您的第一次預約，請稍作準備。寫下您的主要疑慮和任何您想問的問題。攜帶您的 PHQ-9 結果 的列印件或截圖，會非常有幫助。這能為專業人士提供具體、標準化的資訊來開始對話，讓您更容易解釋您的經歷。這是 開啟您康復之旅 的絕佳方式。

人們與專業人士討論心理健康

解鎖更深入的見解：您的 PHQ-9 AI 個人化報告

雖然標準的 PHQ-9 分數提供了嚴重程度的等級，但您可能希望對您的情況有更細緻的了解。這正是我們獨特、可選功能的用武之地。我們提供一份 個人化 AI 報告，超越了數字本身。

個人化分析如何引導您的旅程

透過回答一些額外的、自願性的問題，我們的 AI 可以生成對您結果的 個人化分析。這份報告可以突顯您的個人優勢，識別特定的挑戰，解釋您的症狀可能如何影響您的日常生活，並提供可行的、量身定制的建議。當您決定下一步行動並與醫療保健提供者溝通時，這種更深入的見解將是一個寶貴的資源。

您的健康之旅從現在開始

獲得您的 PHQ-9 分數是勇敢和自我認知的一種表現。它是一個提供清晰度和方向的工具，而不是最終的判決。無論您的分數是促使您維持健康習慣、探索自我照顧，還是尋求專業協助，您都已經邁出了關鍵的一步。您已賦予自己知識的力量，而這正是每一段健康之旅的起點。

我們鼓勵您將這些資訊作為指引。如果您尚未進行，請立即 開始您的評估，或帶著新的理解重新審視您的結果。

關於您的 PHQ-9 分數的常見問題

我的 PHQ-9 分數代表什麼？

您的分數代表過去兩週內潛在憂鬱症狀的頻率和嚴重程度的快照。它被歸類為從極輕微到重度的不同等級，以幫助您和醫療保健提供者了解其對您生活的潛在影響。這是一個篩檢工具，而非診斷工具。

PHQ-9 可以診斷憂鬱症嗎？

不行，PHQ-9 不能診斷憂鬱症。 它是一個高度可靠的篩檢工具，用於識別可能需要進一步評估的個體。正式的診斷只能由合格的醫療保健專業人士在進行全面評估後做出。

我應該多久進行一次 PHQ-9 測試？

這取決於您的情況。如果您正在開始新的治療或進行生活方式的改變，您的醫生可能會建議您每隔幾週進行一次測試，以監測進展。如果您只是檢查您的心理健康狀況，每隔幾個月或當您注意到情緒變化時進行一次測試會很有用。我們的免費 PHQ-9 評估 隨時為您提供。

PHQ-9 分數多少才算「陽性」？

在臨床環境中，分數 10 分或以上通常被用作一個臨介點，表示一個人可能患有臨床上顯著的憂鬱症。然而，任何高於 4 分的分數都表明存在某些症狀，任何疑慮都應與專業人士討論。

PHQ-9 測試可靠嗎？

是的，PHQ-9 是一個經過充分驗證且可靠的工具。 它在全球臨床和研究領域被廣泛用於篩檢憂鬱症和監測症狀嚴重程度。其可靠性使其成為了解您情緒健康狀況的值得信賴的第一步。