PHQ9 第9題：自我傷害意念與危機支援

面對自我傷害的念頭需要極大的勇氣與力量。如果您在 PHQ-9（病人健康問卷-9）的最後一題中，發現自己符合題意，請知道您並不孤單，而且有立即、充滿關懷的協助可供使用。 phq9 的目的是提供您情緒健康的概況，但其最重要的功能是判斷您最需要支援的時刻。那麼， phq 9 是什麼，以及如何理解其最關鍵的問題，是邁向安全與療癒的第一步？本指南將引導您了解 PHQ9 第9題的意義、您可以採取哪些立即措施來尋求安全，以及如何建立一條通往長期的福祉的道路。邁出感覺好轉的第一步，往往意味著了解您目前的情緒狀態。我們的機密線上工具現在就能幫助您做到這一點。

PHQ9 第9題是什麼？為何如此重要？

PHQ9 第9題 是整個篩檢工具中 最重要的一項，因為它直接探討自我傷害或自殺的念頭。雖然前八題評估情緒低落、疲勞和失去興趣等症狀，但第九題則作為一個重要的安全評估。它是一個需要立即關注與關懷的信號，不是因為它是評判的標準，而是因為它是無人應獨自承受的深切痛苦的徵兆。理解這個問題，對於任何接受測試或支持他人進行測試的人來說都至關重要。

說明 PHQ9 測驗中的第九題

PHQ9 測驗中的第九題 詢問：「在過去兩週內，您有多少次因為覺得寧願死掉，或者想用某種方式傷害自己而感到困擾？」回答選項從「完全沒有」到「幾乎每天」。此題得分高於零，是一個重要的臨床訊號。它表明存在被動或主動的自殺意念，這是憂鬱症和其他心理健康問題的嚴重症狀。這是一種勇敢的表達，可以開啟獲得救命支援的大門。

自我傷害意念篩檢的臨床重要性

從專業角度來看， 自我傷害意念篩檢 的價值不容低估。這個問題為醫療保健提供者提供了一個直接且標準化的方式來展開安全對話。肯定回答會促使提供者進行更詳細的風險評估，以了解這些念頭的性質、頻率和強度。 臨床意義 在於其預防悲劇的力量。它將個人的掙扎轉化為一個被重視的擔憂，可以透過協作性的安全計畫、治療和其他支援資源來解決。進行評估是了解您的結果並與專業人士分享的第一步。

立即協助：面對念頭時應採取的步驟

如果您正經歷自我傷害的念頭，您的安全是首要考量。危機的感受可能令人不知所措，但您可以採取清晰、立即的步驟來應對此刻。請記住，這些念頭是症狀，不是您的身份，並且可以透過適當的 立即協助 來管理。您不必去付諸行動。

聯繫緊急危機熱線與服務

您的首要步驟是尋求專業協助。請立即行動。 危機熱線 是免費、保密且全天候 24 小時開放的，由訓練有素的輔導員接聽，隨時準備聆聽與支持您。

• 緊急服務： 如果您有立即自我傷害的危險，請立即撥打 911 或您當地的緊急電話號碼。

• 國家級危機熱線： 在美國，您可以撥打或發送簡訊 988 來聯繫自殺與危機生命線。許多國家也有類似專設、易於記憶的號碼。

• 危機簡訊： 如果打電話感覺有困難，像危機簡訊（在美國和加拿大，請發送簡訊 HOME 至 741741）允許您透過簡訊與輔導員溝通。

聯繫您的支援網絡

雖然專業協助至關重要，但您的個人 支援網絡 可以提供立即的安慰與責任感。聯繫您信任的家人、親密的朋友、精神導師或導師。可以簡單地說：「我現在真的很難受，我需要談談。」或「我感覺不安全，你能陪陪我嗎？」讓您信任的人知道您正在經歷什麼，可以減輕孤獨感，並在您聯繫專業資源時協助您確保安全。

支持有自我傷害意念的親友

發現朋友或家人正在與自我傷害的念頭掙扎，可能會令人感到害怕。作為照護者，您的角色是提供充滿關懷的 危機支援，並幫助他們導向專業照護。您平靜、支持性的存在可以帶來重大的影響。您可以溫和地建議他們 進行評估，以幫助他們表達自己的感受。

如何進行富有同理心的對話

開啟 富有同理心的對話 是關鍵。找一個私密、舒適的空間，並以同理心、不帶評判的態度來談論這個話題。以「我」開頭的句子來表達您的關心，例如：「我注意到你最近似乎情緒很低落，我很擔心你。」多傾聽，少發言。用諸如「聽起來真的很困難」或「謝謝你信任我告訴我這些」之類的話來肯定他們的痛苦。避免試圖「解決」問題，而是專注於提供安全、支持性的陪伴。

引導他們接受專業協助

您的最終目標是幫助您的親友聯繫 專業介入。您可以幫助他們找到治療師或危機熱線的聯繫資訊。提供實際的支持，例如說：「我可以陪你一起打電話。」或「我可以幫你尋找當地的心理諮詢師。」重要的是要強調 PHQ-9 是一個篩檢工具，而不是診斷，專業人士才能為他們提供所需的專業指導，指引方向。

危機過後：心理健康維護與預防

度過危機時刻是一項巨大的勝利。接下來的篇章是關於建立一個持續心理健康的生活，並透過積極的策略專注於 自殺防治。這包括建立支援和照護機制，幫助您長期管理心理健康。心理健康的持續維護是一個持續的自我同情與關懷的旅程。像定期情緒檢查這樣的工具，可以成為有價值的輔助工具。

建立個人安全計畫以獲得未來支援

個人安全計畫 是一個您與治療師或信任的支持者共同制定的積極工具。這是一份書面文件，概述了當您開始感到痛苦或出現自我傷害念頭時應採取的措施。它通常包括：

1. 警告信號： 識別您個人的誘因和危機的早期警號。
2. 應對策略： 列出您可以獨自進行的調適方法，例如深呼吸、聽音樂或散步。
3. 社會支持： 可以聯繫以分散注意力並獲得支持的人際關係和場所。
4. 專業聯繫方式： 列出您的治療師、醫生和危機熱線號碼。
5. 確保環境安全： 移除或固定任何自我傷害物品的步驟。

持續的專業心理健康照護的角色

就像身體健康一樣，心理健康也需要持續的關注。 持續的專業心理健康照護，例如規律的治療或諮詢，是長期復原的基礎。它提供了一個安全的空間來探索潛在的問題、學習新的應對技巧並監測您的進展。治療師可以幫助您了解您的憂鬱症、管理您的症狀，並建立應對未來危機的韌性。

勇敢邁出下一步邁向療癒與支援

遇到 PHQ9 第9題是一個關鍵時刻，它表明需要立即的照護與關懷。這不是軟弱的表現，而是深層情緒痛苦的徵兆，值得被傾聽與療癒。請記住，援助永遠都在，您在這段旅程中並不孤單。這些念頭不必主宰您的現實。

PHQ-9 是一個有價值的對話工具，但它僅僅是個開始。我們鼓勵您利用您的結果作為契機，與醫療專業人員聯繫。今天就踏出勇敢的下一步，使用我們的免費 PHQ9 評估來更好地了解您的情緒狀態，請務必尋求您應得的專業支持。您的生命是寶貴的。

關於 PHQ9 與自我傷害支援的常見問題

PHQ9 測試可以診斷自我傷害風險或憂鬱症嗎？

不行，PHQ9 測試無法診斷任何疾病。 它是一個非常有效的 篩檢 工具，旨在評估憂鬱症狀的存在和嚴重程度。高分，尤其是第9題的分數，強烈表明需要由醫生或心理健康專家進行專業評估，以做出準確的診斷並制定治療計畫。

PHQ9 第9題在評估自殺意念方面的準確性如何？

PHQ9 第9題是評估自殺意念一個非常可靠的指標。 它是一個臨床驗證的問題，被全球醫療保健專業人員用作風險評估的重要初步步驟。任何得分不是「完全沒有」的情況，都表明需要與該個人進行直接溝通，就其安全進行對話。

如果我的朋友或家人在 PHQ9 第9題得分較高，我該怎麼辦？

您應該非常認真地對待。 您的首要考量是確保他們的安全。進行一次富有同理心的對話，不加評判地傾聽，並強烈鼓勵他們尋求即時的專業協助，例如撥打危機熱線或聯繫他們的醫生。主動協助他們打電話或尋找資源。如果您認為他們處於即時危險之中，請勿讓他們獨自一人。

如果我正在經歷自我傷害的念頭，應該多久進行一次 PHQ9 測試？

這應與心理健康專業人士共同決定。 如果您正經歷這些念頭，立即的危機支援比重複測試更重要。治療師或醫生可能會定期使用 PHQ-9 來監測您的進展，但其頻率是取決於臨床判斷。您可以按照您的提供者的建議，使用像PHQ-9 線上測試這樣的工具，在預約間隔進行檢查。