Le cercle de contrôle

Un outil interactif pour concentrer votre énergie et réduire l'anxiété

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Étape 1

Listez vos inquiétudes et vos préoccupations

Qu'est-ce qui vous préoccupe en ce moment ? Ajoutez tout ce qui absorbe votre énergie mentale. Veuillez ajouter au moins 3 éléments pour continuer.

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Vos préoccupations s'afficheront ici

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En quoi le cercle de contrôle est utile

La méthode du cercle de contrôle transforme le stress abstrait en une carte visuelle claire. Vous pouvez séparer ce qui est sous votre contrôle de ce qui est hors de votre contrôle en quelques minutes.

Cette feuille de travail interactive du cercle de contrôle combine le concept de cercle de contrôle et d'influence avec des actions de glisser-déposer, de sorte que les décisions deviennent plus concrètes.

Elle est privée, sans connexion et s'exécute dans un navigateur. Votre liste de préoccupations reste sur votre appareil via le stockage local.

Comment pratiquer l'exercice du cercle de contrôle

  1. 1

    Listez au moins trois préoccupations actuelles à l'étape 1.

  2. 2

    Faites glisser chaque préoccupation dans le cercle de contrôle ou le cercle sans contrôle à l'étape 2.

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    Examinez votre carte de focus et choisissez une action concrète de votre cercle de contrôle.

Fonctionnement du cercle de contrôle

Flux guidé en trois étapes

Le processus passe de la capture à la classification, puis à l'action, afin que vous ne restiez pas coincé dans la surréflexion.

Diagramme interactif du cercle de contrôle

Le comportement de glisser-déposer rend les exemples de cercle de contrôle pratiques au lieu de théoriques.

Concentrez-vous sur les actions contrôlables

La carte finale met en évidence uniquement vos éléments contrôlables pour réduire le bruit et prendre en charge l'exécution des étapes suivantes.

Stockage local privé

Vos entrées sont stockées localement dans le navigateur afin que vous puissiez continuer plus tard sans créer de compte.

Cet outil prend en charge la réflexion personnelle et n'est pas une méthode de diagnostic clinique.

Si l'anxiété reste intense, contactez un professionnel de la santé mentale agréé.

Témoignages

Rina, Chef d'équipe

Cet exercice du cercle de contrôle m'aide à arrêter de catastropher et à me concentrer sur ce que je peux faire aujourd'hui.

Alex, Chef de projet

Je l'utilise comme une feuille de travail rapide du cercle de contrôle avant des appels difficiles au travail.

Mia, Étudiante diplômée

Le format glisser-déposer est simple, privé et étonnamment apaisant.

FAQ sur le cercle de contrôle

Le cercle de contrôle est un cadre de réflexion qui sépare les facteurs contrôlables de ceux qui ne le sont pas afin que vous puissiez concentrer vos efforts de manière efficace.
Cela signifie diriger l'attention vers les actions que vous pouvez influencer, au lieu de dépenser de l'énergie sur les résultats que vous ne pouvez pas contrôler.
Cela correspond à la pensée de type TCC, car cela aide à remettre en question les boucles de pensée inutiles et prend en charge le recadrage axé sur l'action.
Le cercle de contrôle contient les actions directement sous votre contrôle. Le cercle d'influence comprend les domaines sur lesquels vous pouvez agir indirectement, mais que vous ne contrôlez pas entièrement.
Les avantages incluent une surcharge mentale moins importante, des priorités plus claires et une prise de décision plus rapide lorsque l'anxiété est élevée.
Utilisez-le lorsque le stress augmente : listez les préoccupations, triez-les et choisissez une prochaine étape contrôlable que vous pouvez accomplir aujourd'hui.
Placez les opinions externes, les fluctuations du marché, les événements passés et les choix des autres dans le cercle sans contrôle.
Oui. Cela fonctionne bien pour le stress lié aux délais, l'incertitude de l'équipe et les soucis de performance en clarifiant les tâches contrôlables.
Oui, il est conçu pour les adultes, mais la méthode peut également être adaptée au cercle de contrôle pour les enfants avec des invites plus simples.

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Après avoir organisé vos préoccupations, utilisez un compte à rebours de respiration pour retrouver le calme et vous recentrer.

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Minuteur de respiration

Exécutez de courtes séances de respiration visuelle avec les modèles Relax, Boîte et 4-7-8.

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