Vòng Tròn Kiểm Soát
Một Công Cụ Tương Tác để Tập Trung Năng Lượng của Bạn và Giảm Lo Lắng
Liệt Kê Những Lo Lắng và Mối Quan Tâm của Bạn
Hiện tại bạn đang nghĩ gì? Thêm mọi thứ đang lấy đi năng lượng tinh thần của bạn. Thêm ít nhất 3 mục để tiếp tục.
Mối quan tâm của bạn sẽ xuất hiện ở đây
Thêm 3 nữa để tiếp tục
Tại Sao Vòng Tròn Kiểm Soát Lại Giúp Ích
Phương pháp vòng tròn kiểm soát biến sự căng thẳng trừu tượng thành một bản đồ trực quan rõ ràng. Bạn có thể tách biệt những gì bạn kiểm soát với những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn chỉ trong vài phút.
Bảng tính vòng tròn kiểm soát tương tác này kết hợp khái niệm vòng tròn kiểm soát và ảnh hưởng với các hành động kéo và thả, vì vậy các quyết định trở nên cụ thể hơn.
Nó là riêng tư, không cần đăng nhập và chạy trong trình duyệt. Danh sách mối quan tâm của bạn vẫn ở trên thiết bị của bạn thông qua bộ nhớ cục bộ.
Cách Thực Hành Bài Tập Vòng Tròn Kiểm Soát
- 1
Liệt kê ít nhất ba mối quan tâm hiện tại ở Bước một.
- 2
Kéo từng mối quan tâm vào Vòng Tròn Kiểm Soát hoặc Vòng Tròn Không Kiểm Soát ở Bước hai.
- 3
Xem xét Bản Đồ Tập Trung của bạn và chọn một mục hành động từ vòng kiểm soát của bạn.
Tính Năng của Vòng Tròn Kiểm Soát
Quy trình Ba Bước Có Hướng Dẫn
Quá trình này chuyển từ việc nắm bắt sang phân loại đến hành động, vì vậy bạn không bị kẹt trong việc suy nghĩ quá nhiều.
Sơ Đồ Vòng Tròn Kiểm Soát Tương Tác
Hành vi kéo và thả làm cho các ví dụ về vòng tròn kiểm soát trở nên thiết thực thay vì lý thuyết.
Tập Trung vào Hành Động Có Thể Kiểm Soát
Bản đồ cuối cùng chỉ làm nổi bật các mục có thể kiểm soát của bạn để giảm bớt tiếng ồn và hỗ trợ thực hiện các bước tiếp theo.
Bộ Lưu Trữ Cục Bộ Riêng Tư
Các mục nhập của bạn được lưu trữ cục bộ trong trình duyệt để bạn có thể tiếp tục sau mà không cần tạo tài khoản.
Công cụ này hỗ trợ sự phản ánh tự giúp đỡ và không phải là một phương pháp chẩn đoán lâm sàng.
Nếu lo lắng vẫn ở mức cao, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép.
Phản Hồi từ Người Dùng
Rina, Trưởng nhóm
Bài tập vòng tròn kiểm soát này giúp tôi ngừng thảm họa hóa và tập trung vào những gì tôi có thể làm ngay hôm nay.
Alex, Quản lý Dự án
Tôi sử dụng nó như một bảng tính vòng tròn kiểm soát nhanh chóng trước các cuộc gọi khó khăn tại nơi làm việc.
Mia, Sinh viên Cao học
Định dạng kéo và thả đơn giản, riêng tư và đáng ngạc nhiên là êm dịu.
Câu Hỏi Thường Gặp về Vòng Tròn Kiểm Soát
Vòng tròn kiểm soát là gì?
Vòng tròn kiểm soát là một khuôn khổ phản ánh tách biệt các yếu tố có thể kiểm soát được với các yếu tố không thể kiểm soát để bạn có thể tập trung nỗ lực của mình một cách hiệu quả.
Vòng tròn kiểm soát có nghĩa là gì?
Nó có nghĩa là hướng sự chú ý vào các hành động mà bạn có thể chi phối, thay vì tiêu tốn năng lượng vào các kết quả mà bạn không thể kiểm soát.
Vòng tròn kiểm soát có phải là một kỹ thuật cbt không?
Nó phù hợp với tư duy kiểu CBT vì nó giúp thách thức các vòng lặp tư duy không hữu ích và hỗ trợ việc đóng khung lại tập trung vào hành động.
Sự khác biệt giữa vòng tròn kiểm soát và vòng tròn ảnh hưởng là gì?
Vòng tròn kiểm soát chứa các hành động trực tiếp dưới sự kiểm soát của bạn. Vòng tròn ảnh hưởng bao gồm các khu vực mà bạn có thể ảnh hưởng gián tiếp nhưng không hoàn toàn kiểm soát.
Những lợi ích của việc sử dụng vòng tròn kiểm soát là gì?
Những lợi ích bao gồm giảm quá tải tinh thần, ưu tiên rõ ràng hơn và ra quyết định nhanh hơn khi lo lắng ở mức cao.
Làm thế nào để áp dụng vòng tròn kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày?
Sử dụng nó khi căng thẳng tăng lên: liệt kê các mối quan tâm, sắp xếp chúng và chọn một bước tiếp theo có thể kiểm soát mà bạn có thể hoàn thành ngay hôm nay.
Tôi có thể đặt những gì bên ngoài vòng tròn kiểm soát của mình?
Đặt ý kiến bên ngoài, thay đổi thị trường, các sự kiện trong quá khứ và sự lựa chọn của người khác vào vòng tròn không kiểm soát.
Tôi có thể sử dụng vòng tròn kiểm soát này tại nơi làm việc không?
Có. Nó hoạt động tốt đối với căng thẳng về thời hạn, sự không chắc chắn của nhóm và những lo ngại về hiệu suất bằng cách làm rõ các nhiệm vụ có thể kiểm soát được.
Đây có phải là bảng tính vòng tròn kiểm soát cho người lớn không?
Có, nó được thiết kế cho người lớn, nhưng phương pháp này cũng có thể được điều chỉnh thành vòng tròn kiểm soát cho trẻ em với các lời nhắc đơn giản hơn.
Khám phá các Công cụ Bộ công cụ khác
Sau khi tập thở, nếu tâm trí vẫn còn những suy nghĩ lẩn quẩn, hãy dùng bài tập Vòng Tròn Kiểm Soát để sắp xếp và quản lý các vấn đề.
Chạy các phiên thở trực quan ngắn với các kiểu Thư giãn, Nhịp vuông và 4-7-8.
Sử dụng công cụ