วงกลมแห่งการควบคุม
เครื่องมือเพื่อลดความวิตกกังวล
ระบุความกังวลและสิ่งที่คุณกังวล
อะไรอยู่ในความคิดของคุณตอนนี้? เพิ่มอย่างน้อย 3 รายการ เพื่อดำเนินการต่อ
สิ่งที่กังวลของคุณจะปรากฏที่นี่
toolkits.circle-of-control.heroApp.stepOne.remainingPrompt
ทำไมวงกลมแห่งการควบคุมจึงช่วยได้
วงกลมแห่งการควบคุมช่วยเปลี่ยนความเครียดให้เป็นภาพที่ชัดเจน ช่วยให้คุณแยกแยะสิ่งที่คุณควบคุมได้ และไม่ได้ ภายในไม่กี่นาที
เวิร์กชีทวงกลมแห่งการควบคุมแบบโต้ตอบนี้ ผสมผสานแนวคิดเรื่องการควบคุมและอิทธิพลเข้ากับการลากและวาง ทำให้การตัดสินใจเป็นรูปธรรมมากขึ้น
รายการความกังวลของคุณจะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณโดยใช้ Local Storage
วิธีใช้แบบฝึกหัดวงกลมแห่งการควบคุม
- 1
ระบุความกังวลอย่างน้อย 3 อย่างในขั้นตอนที่ 1
- 2
ลากความกังวลแต่ละรายการลงในวงกลมแห่งการควบคุมหรือวงกลมแห่งสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ ในขั้นตอนที่สอง
- 3
ทบทวนแผนภาพสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ และเลือกสิ่งที่คุณสามารถลงมือทำได้จากวงกลมควบคุม
คุณสมบัติของวงกลมแห่งการควบคุม
แนวทาง 3 ขั้นตอน พร้อมคำแนะนำ
ช่วยให้คุณไม่วนเวียนอยู่กับการคิดมาก โดยเริ่มตั้งแต่การระบุปัญหา การจัดกลุ่ม ไปจนถึงการลงมือทำ
การลากและวางทำให้การใช้ตัวอย่างวงกลมแห่งการควบคุมเป็นเรื่องง่ายและใช้งานได้จริง
การลากและวางทำให้การใช้ตัวอย่างวงกลมแห่งการควบคุมเป็นเรื่องง่ายและใช้งานได้จริง
แผนภาพจะเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณควบคุมได้ เพื่อลดสิ่งรบกวน และช่วยให้คุณลงมือทำในขั้นตอนต่อไป
แผนภาพจะเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณควบคุมได้ เพื่อลดสิ่งรบกวน และช่วยให้คุณลงมือทำในขั้นตอนต่อไป
รายการของคุณจะถูกบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์ คุณจึงสามารถทำต่อได้ในภายหลัง โดยไม่ต้องสร้างบัญชี
รายการของคุณจะถูกบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์ คุณจึงสามารถทำต่อได้ในภายหลัง โดยไม่ต้องสร้างบัญชี
เครื่องมือนี้ใช้เพื่อการไตร่ตรองตนเอง ไม่ใช่แนวทางในการวินิจฉัยโรค
หากคุณยังมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ความคิดเห็นจากผู้ใช้
Rina, หัวหน้าทีม
ฉันใช้สิ่งนี้เป็นแบบฝึกหัดวงกลมแห่งการควบคุมอย่างรวดเร็วก่อนการโทรที่ยากลำบาก
Alex, ผู้จัดการโครงการ
ฉันใช้สิ่งนี้เป็นแบบฝึกหัดวงกลมแห่งการควบคุมอย่างรวดเร็วก่อนการโทรที่ยากลำบาก
Mia, นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา
UI ใช้งานง่าย มองเห็นเวลาได้ชัดเจน นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันใช้ตัวจับเวลาฝึกหายใจเป็นประจำทุกวัน
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวงกลมแห่งการควบคุม
วงกลมแห่งการควบคุมคืออะไร?
วงกลมแห่งการควบคุมคือกรอบแนวคิดที่ช่วยแยกแยะปัจจัยที่ควบคุมได้ และควบคุมไม่ได้ เพื่อให้คุณสามารถใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วงกลมแห่งการควบคุมหมายถึงอะไร?
หมายถึงการให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำได้ แทนที่จะใช้พลังงานไปกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
วงกลมแห่งการควบคุมเป็นเทคนิค CBT หรือไม่?
สอดคล้องกับการคิดแบบ CBT เพราะช่วยท้าทายความคิดที่เป็นวงจรซ้ำ และสนับสนุนการปรับมุมมองให้เน้นการลงมือทำ
อะไรคือความแตกต่างระหว่างวงกลมแห่งการควบคุมและวงกลมแห่งอิทธิพล?
วงกลมแห่งการควบคุมประกอบด้วยสิ่งที่คุณควบคุมได้โดยตรง วงกลมแห่งอิทธิพลรวมถึงสิ่งที่คุณส่งผลกระทบได้ทางอ้อม แต่คุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์
อะไรคือประโยชน์ของการใช้วงกลมแห่งการควบคุม?
ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ ภาระทางจิตใจที่ลดลง ลำดับความสำคัญที่ชัดเจนขึ้น และตัดสินใจได้เร็วขึ้นเมื่อรู้สึกวิตกกังวล
วิธีการใช้วงกลมแห่งการควบคุมในชีวิตประจำวัน?
เมื่อรู้สึกเครียด ให้ใช้สิ่งนี้: ระบุความกังวล จัดกลุ่ม และเลือกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้
ฉันสามารถใส่อะไรไว้ข้างนอกวงกลมแห่งการควบคุมของฉันได้บ้าง?
ใส่ความคิดเห็นของคนอื่น การเปลี่ยนแปลงของตลาด เหตุการณ์ในอดีต และการตัดสินใจของผู้อื่นไว้ในวงกลมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้
ฉันสามารถใช้วงกลมแห่งการควบคุมนี้ในการทำงานได้หรือไม่?
ใช้ได้ดีกับความเครียดเรื่องกำหนดส่งงาน ความไม่แน่นอนของทีม และความกังวลเรื่องผลงาน โดยการเน้นที่งานที่คุณควบคุมได้
นี่คือเวิร์กชีทวงกลมแห่งการควบคุมสำหรับผู้ใหญ่หรือไม่?
ใช่ เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ แต่วิธีการนี้สามารถปรับใช้กับเด็กได้ โดยใช้คำถามที่ง่ายขึ้น
สำรวจเครื่องมืออื่นๆ ในชุดเครื่องมือ
หากจิตใจยังคงวนเวียนหลังจากฝึกหายใจแล้ว ให้ใช้วิธีวงกลมแห่งการควบคุม เพื่อจัดระเบียบความกังวล
