コントロールの輪

あなたのエネルギーを集中させ、不安を軽減するためのインタラクティブツール

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ステップ 1

あなたの悩みや懸念事項をリストアップ

今、何が気になっていますか？ 精神的なエネルギーを奪っているものをすべてリストアップしてください。続けるには、３つ以上の項目が必要です。

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あなたの懸念事項はここに表示されます

次に進むにはあと3件必要です

コントロールの輪が役立つ理由

コントロールの輪メソッドは、抽象的なストレスを明確な視覚マップに変えます。数分で、コントロールできるものとコントロールできないものを分別できます。

このインタラクティブなコントロールの輪ワークシートは、コントロールと影響力の概念をドラッグアンドドロップ動作と組み合わせているため、意思決定がより具体的になります。

非公開で、ログイン不要で、ブラウザ内で実行されます。あなたの懸念事項リストは、ローカルストレージを介してあなたのデバイスに保持されます。

コントロールの輪エクササイズの練習方法

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    ステップ1で、現在の少なくとも3つの懸念事項をリストアップします。

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    ステップ2で、各懸念事項をコントロールの輪またはコントロール不能の輪にドラッグします。

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    フォーカスマップを確認し、コントロールの輪から1つの実行可能な項目を選択します。

コントロールの輪の機能

ガイド付き3ステップフロー

過剰な思考に陥らないように、キャプチャから分類、行動へとプロセスが進行します。

インタラクティブなコントロールの輪図

ドラッグアンドドロップ動作により、コントロールの輪の例が理論的ではなく実用的になります。

コントロール可能な行動に焦点を当てる

最終マップは、ノイズを減らし、次のステップの実行をサポートするために、コントロール可能な項目のみを強調表示します。

プライベートローカルストレージ

あなたのエントリはブラウザにローカルに保存されるため、アカウントを作成せずに後で続行できます。

このツールは、自己啓発的な考察をサポートしますが、臨床診断方法ではありません。

不安が強い場合は、有資格の精神保健専門家にご連絡ください。

ユーザーの声

リナ、チームリーダー

このコントロールの輪エクササイズは、破局的思考をやめ、今日できることに集中するのに役立ちます。

アレックス、プロジェクトマネージャー

仕事での難しい電話会議の前に、素早くコントロールの輪ワークシートとして使用しています。

ミア、大学院生

ドラッグアンドドロップ形式はシンプルで、非公開で、驚くほど落ち着きます。

コントロールの輪に関するよくある質問

コントロールの輪は、効果的に努力を集中できるように、制御可能な要因と制御不能な要因を分離する反省フレームワークです。
それは、制御できない結果にエネルギーを費やすのではなく、影響を与えることができる行動に注意を向けることを意味します。
それは、役立たない思考ループに挑戦し、行動に焦点を当てたリフレーミングをサポートするため、CBTスタイルの思考と一致します。
コントロールの輪には、あなたが直接コントロールできる行動が含まれています。影響力の輪には、間接的に影響を与えることができるが、完全にコントロールできない領域が含まれています。
利点には、精神的な過負荷の軽減、より明確な優先順位付け、および不安が高いときのより迅速な意思決定が含まれます。
ストレスが上がったときに使用します：懸念事項をリストアップし、それらを分類し、今日完了できる1つの制御可能な次のステップを選択します。
外部の意見、市場の変化、過去の出来事、および他者の選択を、コントロール不能の輪に入れてください。
はい。締め切りのストレス、チームの不確実性、およびパフォーマンスの心配を、制御可能なタスクを明確にすることにより、効果的に機能します。
はい、大人のために設計されていますが、この方法は、よりシンプルなプロンプトを使用して、子供向けのコントロールの輪にも適応できます。

その他のツールキットツールを試す

懸念事項を整理したら、体のレベルでの落ち着きと神経系のリセットのために呼吸タイマーを使用します。

呼吸タイマーの視覚的プレビュー
呼吸タイマー

リラックス、ボックス、4-7-8パターンで短い視覚的な呼吸セッションを実行します。

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