नियंत्रण का चक्र
जिस पर आपका नियंत्रण है, उसे छाँटें और जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे जाने दें।
तनाव और चिंता को व्यवस्थित करने के लिए एक व्यावहारिक, निजी, ब्राउज़र-आधारित उपकरण।
नियंत्रण का चक्र
अपनी ऊर्जा को केंद्रित करने और चिंता को कम करने का एक इंटरेक्टिव टूल।
नियंत्रण का चक्र कैसे मदद करता है
नियंत्रण विधि का चक्र अस्पष्ट तनाव को एक स्पष्ट दृश्य मानचित्र में परिवर्तित करता है। कुछ ही मिनटों में, आप अलग कर सकते हैं कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं।
यह इंटरेक्टिव उपकरण नियंत्रण और प्रभाव अवधारणा को ड्रैग-एंड-ड्रॉप कार्यों के साथ जोड़ता है, जिससे निर्णय लेना अधिक स्पष्ट हो जाता है।
यह निजी है, कोई लॉग-इन नहीं है और ब्राउज़र में चलता है। आपकी चिंता सूची आपके डिवाइस पर लोकल स्टोरेज के माध्यम से रहती है।
नियंत्रण चक्र अभ्यास कैसे करें
- 1
पहले चरण में कम से कम तीन वर्तमान चिंताओं की सूची बनाएं।
- 2
प्रत्येक चिंता को दूसरे चरण में नियंत्रण के वृत्त या नियंत्रण के कोई वृत्त नहीं में खींचें।
- 3
अपने फोकस मैप की समीक्षा करें और अपने नियंत्रण वृत्त से एक कार्रवाई योग्य आइटम चुनें।
नियंत्रण चक्र की विशेषताएं
यह टूल आत्म-सहायता प्रतिबिंब का समर्थन करता है और नैदानिक निदान विधि नहीं है।
यदि चिंता बनी रहती है, तो किसी लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
प्रशंसापत्र
नियंत्रण चक्र से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
नियंत्रण का चक्र क्या है?
नियंत्रण के चक्र का क्या अर्थ है?
क्या नियंत्रण का चक्र एक सीबीटी तकनीक है?
नियंत्रण और प्रभाव के चक्र में क्या अंतर है?
नियंत्रण चक्र का उपयोग करने के क्या लाभ हैं?
दैनिक जीवन में नियंत्रण के चक्र का उपयोग कैसे करें?
मैं नियंत्रण के अपने चक्र के बाहर क्या रख सकता हूँ?
क्या मैं कार्यस्थल पर इस नियंत्रण चक्र का उपयोग कर सकता हूँ?
क्या यह वयस्कों के लिए नियंत्रण वर्कशीट का एक चक्र है?
अन्य टूलकिट टूल एक्सप्लोर करें
चिंताओं को व्यवस्थित करने के बाद, शरीर-स्तर की शांति और तंत्रिका तंत्र रीसेट के लिए ब्रीदिंग टाइमर का उपयोग करें।