नियंत्रण का चक्र
अपनी ऊर्जा को केंद्रित करने और चिंता को कम करने का एक इंटरेक्टिव टूल।
अपनी चिंताओं और चिंताओं की सूची बनाएँ
अभी आपके मन में क्या चल रहा है? उन सभी चिंताओं को लिखें जो आपकी मानसिक ऊर्जा को छीन रही हैं। जारी रखने के लिए कम से कम 3 आइटम जोड़ें।
आपकी चिंताएँ यहां दिखाई देंगी。
जारी रखने के लिए 3 और चिंताएं जोड़ें।
नियंत्रण का चक्र कैसे मदद करता है
नियंत्रण विधि का चक्र अस्पष्ट तनाव को एक स्पष्ट दृश्य मानचित्र में परिवर्तित करता है। कुछ ही मिनटों में, आप अलग कर सकते हैं कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं।
यह इंटरेक्टिव उपकरण नियंत्रण और प्रभाव अवधारणा को ड्रैग-एंड-ड्रॉप कार्यों के साथ जोड़ता है, जिससे निर्णय लेना अधिक स्पष्ट हो जाता है।
यह निजी है, कोई लॉग-इन नहीं है और ब्राउज़र में चलता है। आपकी चिंता सूची आपके डिवाइस पर लोकल स्टोरेज के माध्यम से रहती है।
नियंत्रण चक्र अभ्यास कैसे करें
- 1
पहले चरण में कम से कम तीन वर्तमान चिंताओं की सूची बनाएं।
- 2
प्रत्येक चिंता को दूसरे चरण में नियंत्रण के वृत्त या नियंत्रण के कोई वृत्त नहीं में खींचें।
- 3
अपने फोकस मैप की समीक्षा करें और अपने नियंत्रण वृत्त से एक कार्रवाई योग्य आइटम चुनें।
नियंत्रण चक्र की विशेषताएं
निर्देशित तीन-चरणीय प्रवाह
प्रक्रिया समस्या को पकड़ने से लेकर वर्गीकरण तक क्रिया तक जाती है, इसलिए आप ज़्यादा सोचने में नहीं फँसते।
इंटरेक्टिव नियंत्रण चक्र आरेख
ड्रैग-एंड-ड्रॉप कार्यप्रणाली नियंत्रण चक्र के उदाहरणों को सैद्धांतिक के बजाय व्यावहारिक बनाती है।
नियंत्रित कार्यों पर ध्यान दें
अंतिम मानचित्र आपके नियंत्रणीय कार्यों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे शोर कम होता है और अगले कदमों का समर्थन होता है।
निजी लोकल स्टोरेज
आपके प्रविष्टियाँ ब्राउज़र में स्थानीय रूप से संग्रहीत हैं ताकि आप खाता बनाए बिना बाद में जारी रख सकें।
यह टूल आत्म-सहायता प्रतिबिंब का समर्थन करता है और नैदानिक निदान विधि नहीं है।
यदि चिंता बनी रहती है, तो किसी लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
प्रशंसापत्र
रीना, टीम लीड
यह नियंत्रण व्यायाम का वृत्त मुझे भयावहता बंद करने और आज मैं जो कर सकता हूँ उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
एलेक्स, प्रोजेक्ट मैनेजर
मैं इसका उपयोग कठिन कॉलों से पहले नियंत्रण वर्कशीट के एक त्वरित वृत्त के रूप में करता हूँ।
मिया, स्नातक छात्र
ड्रैग-एंड-ड्रॉप प्रारूप सरल, निजी और आश्चर्यजनक रूप से शांत है।
नियंत्रण चक्र से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
नियंत्रण का चक्र क्या है?
नियंत्रण का चक्र एक चिंतनशील ढांचा है जो आपके प्रयासों को अधिक प्रभावी ढंग से केंद्रित करने के लिए नियंत्रित और अनियंत्रित कारकों को अलग करता है।
नियंत्रण के चक्र का क्या अर्थ है?
इसका मतलब है उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना जिन्हें आप प्रभावित कर सकते हैं, बजाय उन परिणामों पर ऊर्जा बर्बाद करने के जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
क्या नियंत्रण का चक्र एक सीबीटी तकनीक है?
यह सीबीटी-शैली की सोच के साथ सुसंगत है क्योंकि यह अवांछनीय विचार लूप को चुनौती देने और कार्रवाई-केंद्रित पुन: आकार देने का समर्थन करने में मदद करता है।
नियंत्रण और प्रभाव के चक्र में क्या अंतर है?
नियंत्रण का चक्र उन क्रियाओं को समाहित करता है जो सीधे आपके नियंत्रण में हैं। प्रभाव के चक्र में ऐसे क्षेत्र शामिल हैं जिन्हें आप अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकते हैं लेकिन पूरी तरह से नियंत्रित नहीं करते हैं।
नियंत्रण चक्र का उपयोग करने के क्या लाभ हैं?
लाभों में निम्न मानसिक अधिभार, स्पष्ट प्राथमिकताएँ और चिंता अधिक होने पर तेज़ी से निर्णय लेना शामिल है।
दैनिक जीवन में नियंत्रण के चक्र का उपयोग कैसे करें?
इसका उपयोग तब करें जब तनाव बढ़ता है: चिंताओं की सूची बनाएँ, उन्हें छाँटें और एक नियंत्रणीय अगला चरण चुनें जिसे आप आज पूरा कर सकते हैं।
मैं नियंत्रण के अपने चक्र के बाहर क्या रख सकता हूँ?
इसका उपयोग तब करें जब तनाव बढ़ता है: चिंताओं की सूची बनाएँ, उन्हें छाँटें और एक नियंत्रणीय अगला चरण चुनें जिसे आप आज पूरा कर सकते।
क्या मैं कार्यस्थल पर इस नियंत्रण चक्र का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ। यह समय सीमा तनाव, टीम अनिश्चितता और प्रदर्शन चिंताओं के लिए नियंत्रणीय कार्यों को स्पष्ट करके अच्छी तरह से काम करता है।
क्या यह वयस्कों के लिए नियंत्रण वर्कशीट का एक चक्र है?
हाँ, इसे वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन विधि को सरल संकेतों के साथ बच्चों के लिए नियंत्रण के वृत्त में भी ढाल सकते हैं।
अन्य टूलकिट टूल एक्सप्लोर करें
चिंताओं को व्यवस्थित करने के बाद, शरीर-स्तर की शांति और तंत्रिका तंत्र रीसेट के लिए ब्रीदिंग टाइमर का उपयोग करें।
