The Circle of Control
一个专注于您的能量，帮助减轻焦虑的交互式工具
列出您的担忧和关注点
添加所有占用您精力的内容。 至少添加3个项目才能继续。
您的担忧将出现在这里
添加 3 个才能继续
为什么控制圈有帮助
控制圈方法将抽象的压力转化为清晰的可视化图。 您可以在几分钟内区分您控制的内容和无法控制的内容。
这个交互式控制圈工作表结合了控制圈和影响的概念与拖放操作，使决策更具体
私密性强，无需登录，且在浏览器中运行。
如何练习控制圈练习
- 1
在第一步中，列出至少三个你当前的担忧。
- 2
在第二步中，将每个担忧拖放到控制圈或无控制圈里。
- 3
查看您的关注点图，并从您的控制圈中选择一个可操作的项目。
控制圈功能
三步引导流程
该过程从捕获到分类，最后到行动。
交互式控制圈图
拖放功能使控制圈示例更实用，而非停留在理论层面。
专注于可控行动
最终的地图仅显示可控的项目，以减少干扰，并帮助您执行下一步。
本地私密存储
您的输入内容将保存在浏览器本地，
此工具支持自助式反思，也不是临床诊断方法。
如果焦虑仍然严重，请联系持照的心理健康专业人士。
用户反馈
Rina, 团队负责人
这个控制圈练习帮助我停止过度担忧，并专注于我今天可以做的事情。
Alex, 项目经理
我将它用作在工作中进行艰巨的电话会议之前的快速控制圈练习。
Mia, 研究生
拖放格式简单、私密并且意想不到的平静。
控制圈常见问题解答
什么是控制圈？
控制圈是一个反思框架，它将可控因素与不可控因素区分开来，以便您可以有效地集中精力。
控制圈是什么意思？
是指将注意力集中在你能够影响的行动上。
控制圈是CBT技术吗？
它与CBT思维方式一致。
控制圈和影响圈有什么区别？
控制圈包含您直接控制的行动。 影响圈包括您可以间接影响但无法完全控制的领域。
使用控制圈有什么好处？
好处包括降低精神负担、更清晰的优先级，以及在高焦虑时的更快决策。
如何在日常生活中应用控制圈？
当压力增大时使用它：列出担忧、进行排序，然后选择今天可以完成的可控的下一步行动。
我可以将什么放在我的控制圈之外？
外部意见、市场变化、过去发生的事情以及其他人的选择
我可以在工作中使用这个控制圈吗？
是的。 通过明确可控的任务，它非常适用于截止日期压力、团队不确定性和绩效担忧。
这是面向成人的控制圈工作表吗？
是的，它是为成年人设计的，但该方法也可以适应于面向儿童的控制圈，并提供更简单的提示。
