控制圈
对您能影响的因素进行排序，并放下您无法影响的因素。
一个实用且私密的浏览器内工具，用于管理压力和焦虑。
The Circle of Control
一个专注于您的能量，帮助减轻焦虑的交互式工具
为什么控制圈有帮助
控制圈方法将抽象的压力转化为清晰的可视化图。 您可以在几分钟内区分您控制的内容和无法控制的内容。
这个交互式控制圈工作表结合了控制圈和影响的概念与拖放操作，使决策更具体
私密性强，无需登录，且在浏览器中运行。
如何练习控制圈练习
- 1
在第一步中，列出至少三个你当前的担忧。
- 2
在第二步中，将每个担忧拖放到控制圈或无控制圈里。
- 3
查看您的关注点图，并从您的控制圈中选择一个可操作的项目。
控制圈功能
此工具支持自助式反思，也不是临床诊断方法。
如果焦虑仍然严重，请联系持照的心理健康专业人士。
用户反馈
控制圈常见问题解答
什么是控制圈？
控制圈是一个反思框架，它将可控因素与不可控因素区分开来，以便您可以有效地集中精力。
控制圈是什么意思？
是指将注意力集中在你能够影响的行动上。
控制圈是CBT技术吗？
它与CBT思维方式一致。
控制圈和影响圈有什么区别？
控制圈包含您直接控制的行动。 影响圈包括您可以间接影响但无法完全控制的领域。
使用控制圈有什么好处？
好处包括降低精神负担、更清晰的优先级，以及在高焦虑时的更快决策。
如何在日常生活中应用控制圈？
当压力增大时使用它：列出担忧、进行排序，然后选择今天可以完成的可控的下一步行动。
我可以将什么放在我的控制圈之外？
外部意见、市场变化、过去发生的事情以及其他人的选择
我可以在工作中使用这个控制圈吗？
是的。 通过明确可控的任务，它非常适用于截止日期压力、团队不确定性和绩效担忧。
这是面向成人的控制圈工作表吗？
是的，它是为成年人设计的，但该方法也可以适应于面向儿童的控制圈，并提供更简单的提示。
探索其他工具包工具
在组织好担忧之后，使用呼吸计时器进行身体层面的平静和神经系统重置。
