Il Cerchio di Controllo

Uno Strumento Interattivo per Focalizzare la Tua Energia e Ridurre l'Ansia

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Passaggio Uno

Elenca le Tue Preoccupazioni e Ansietà

Cosa ti passa per la mente in questo momento? Aggiungi tutto ciò che richiede energia mentale. Aggiungi almeno 3 elementi per continuare.

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Le tue preoccupazioni appariranno qui

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Perché il Cerchio di Controllo Aiuta

Il metodo del cerchio di controllo trasforma lo stress astratto in una mappa visiva chiara. Puoi separare ciò che è sotto il tuo controllo da ciò che è al di fuori del tuo controllo in pochi minuti.

Questo foglio di lavoro interattivo del cerchio di controllo combina il concetto di cerchio di controllo e influenza con azioni di trascinamento, in modo che le decisioni diventino più concrete.

È privato, non richiede registrazione e funziona nel browser. La tua lista di preoccupazioni rimane sul tuo dispositivo tramite l'archiviazione locale.

Come esercitarsi con l'esercizio del Cerchio di Controllo

  1. 1

    Elenca almeno tre preoccupazioni attuali nella Fase Uno.

  2. 2

    Trascina ogni preoccupazione nel Cerchio di Controllo o nel Cerchio di Non Controllo nella Fase Due.

  3. 3

    Rivedi la tua Mappa del Focus e scegli un elemento azionabile dal tuo cerchio di controllo.

Funzionalità del Cerchio di Controllo

Flusso guidato in tre fasi

Il processo passa dall'acquisizione alla classificazione all'azione, in modo da non rimanere bloccati nel pensare troppo.

Diagramma interattivo del cerchio di controllo

Il comportamento di trascinamento rende pratiche le operazioni del cerchio di controllo, invece che teoriche.

Focus sulle azioni controllabili

La mappa finale evidenzia solo i tuoi elementi controllabili per ridurre il rumore e supportare l'esecuzione del passo successivo.

Archiviazione locale privata

Le tue voci vengono archiviate localmente nel browser in modo da poter continuare in seguito senza creare un account.

Questo strumento supporta l'autoriflessione e non è un metodo di diagnosi clinica.

Se l'ansia rimane intensa, contatta un professionista della salute mentale autorizzato.

Feedback degli Utenti

Rina, Team Lead

Questo esercizio del cerchio di controllo mi aiuta a smettere di catastrofizzare e a concentrarmi su ciò che posso fare oggi.

Alex, Project Manager

Lo uso come un rapido foglio di lavoro del cerchio di controllo prima delle chiamate difficili al lavoro.

Mia, Studente Universitaria

Il formato drag-and-drop è semplice, privato e sorprendentemente rilassante.

Domande Frequenti sul Cerchio di Controllo

Il cerchio di controllo è un quadro di riflessione che separa i fattori controllabili da quelli incontrollabili in modo da poter concentrare i tuoi sforzi in modo efficace.
Significa concentrare l'attenzione sulle azioni che puoi influenzare, anziché disperdere energie su risultati su cui non hai controllo.
Si allinea al pensiero in stile CBT perché aiuta a sfidare i cicli di pensiero dannosi e supporta la riformulazione incentrata sull'azione.
Il cerchio di controllo contiene azioni direttamente sotto il tuo controllo. Il cerchio di influenza include aree che puoi influenzare indirettamente ma non controllare completamente.
I vantaggi includono un carico mentale inferiore, priorità più chiare e un processo decisionale più rapido quando l'ansia è alta.
Usalo quando lo stress aumenta: elenca le preoccupazioni, ordinile e scegli un passaggio successivo controllabile che puoi completare oggi.
Metti opinioni esterne, cambiamenti del mercato, eventi passati e le scelte degli altri nel cerchio di non controllo.
Sì. Funziona bene per lo stress da scadenza, l'incertezza del team e le preoccupazioni sulle prestazioni, chiarendo le attività controllabili.
Sì, è progettato per gli adulti, ma il metodo può anche essere adattato in un cerchio di controllo per bambini con prompt più semplici.

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Se continui a rimuginare dopo la respirazione, usa l'esercizio del cerchio di controllo per organizzare le tue preoccupazioni.

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