Timer di Respirazione

Un timer di respirazione guidata per rallentare, calmare e resettare in 1-10 minuti.

PRONTO
Tempo Rimasto1:00
Come Praticare

Inspira con il naso per 4 secondi, poi espira delicatamente per 6 secondi.

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Suggerimento: Mantieni la respirazione delicata. Fermati se ti senti vertigini o a disagio.

(c) PHQ-9.org - Strumenti per il Benessere

Perché questo timer di respirazione funziona

Questo timer di respirazione ti offre un ritmo visivo stabile, così non devi contare nella tua testa. Questo diminuisce il carico cognitivo in situazioni di forte stress.

Puoi alternare tra un timer di respirazione a scatola, una modalità timer di respirazione 4-7-8 online e altri schemi a ritmo variabile in base alle tue esigenze di calma, rilassamento per il sonno o concentrazione.

Poiché questo sito web del timer di respirazione funziona nel browser senza download e senza registrazione, è facile da usare nelle brevi pause durante il giorno.

Come utilizzare questo timer di respirazione

  1. 1

    Scegli lo schema di respirazione e la durata della sessione in base al tuo stato attuale.

  2. 2

    Premi Inizia e segui le indicazioni visive del timer di respirazione per i segnali di inspirazione, trattenimento ed espirazione.

  3. 3

    Completa una breve sessione, quindi ripeti quanto necessario per l'ansia, la concentrazione o il reset dello stress.

Funzionalità del Timer di Respirazione

Guida visiva Inspira/Espira

L'orbita che si espande e si contrae funge da visualizzatore di respirazione, aiutandoti a mantenere un ritmo costante senza contare.

Modelli multipli basati sulla scienza

Passa da schemi Relax, respirazione a scatola e timer di respirazione 4-7-8 per adattarsi a diversi obiettivi.

Sessioni brevi con conto alla rovescia

Esegui blocchi da 1, 3, 5 o 10 minuti con un timer conto alla rovescia sullo schermo per rimanere coerente.

Esperienza privata nel browser

Usa questo timer di respirazione online gratuito direttamente nel tuo browser su cellulare o desktop senza installare alcuna app.

Questo timer di respirazione supporta l'autoregolazione e non sostituisce le cure mediche.

Se i sintomi di ansia sono persistenti o gravi, consulta un professionista autorizzato.

Feedback degli Utenti

Jordan, Responsabile Vendite

Uso questo timer di respirazione prima di riunioni difficili e mi aiuta a calmarmi velocemente.

Priya, Designer

La modalità timer di respirazione 4-7-8 online è la mia preferita prima di dormire.

Evan, Studente

Interfaccia utente semplice e tempismo visivo chiaro. Questo è il primo timer per esercizi di respirazione che uso quotidianamente.

Domande Frequenti sul Timer di Respirazione

Un timer di respirazione online è uno strumento guidato che mostra quando inspirare, trattenere ed espirare. Ti aiuta a mantenere un ritmo costante senza contare manualmente.
No. Questo sito web del timer di respirazione funziona nel browser, quindi puoi usarlo istantaneamente senza download e senza registrazione.
Sì. Il visivo del timer di respirazione è compatibile con i dispositivi mobili e funziona anche sui browser desktop.
Sì. È un'app web basata su browser che si avvia direttamente nella tua scheda.
Sì. Questo strumento mostra chiaramente le etichette di fase e il movimento dell'orbita in modo da poter seguire i tempi di inspirazione ed espirazione a colpo d'occhio.
Seleziona lo schema Scatola, quindi segui 4 secondi di inspirazione, 4 di trattenimento, 4 di espirazione e 4 di trattenimento. Ripeti per uno o cinque minuti.
Molti utenti iniziano con schemi di espirazione più lunghi come Relax (4-6) o 4-7-8 perché l'espirazione prolungata può risultare calmante.
Focus (5-5) o Scatola (4-4-4-4) possono aiutare con l'attenzione creando un ritmo stabile e prevedibile.
Inizia con 1 o 3 minuti. Se ti senti meglio, continua per 5 o 10 minuti. La coerenza è più importante della durata della sessione.
Sì, il conto alla rovescia e i tempi delle fasi sono sincronizzati per guidare in modo affidabile le sessioni di esercizi di respirazione a ritmo variabile.
Nessuna cronologia personale delle sessioni di respirazione viene caricata per impostazione predefinita. Puoi utilizzare lo strumento in privato nel tuo browser.

Esplora altri strumenti del toolkit

Se continui a rimuginare dopo la respirazione, usa l'esercizio del cerchio di controllo per organizzare le tue preoccupazioni.

Anteprima del grafico del cerchio di controllo
Cerchio di Controllo

Ordina le preoccupazioni in gruppi controllabili e incontrollabili in modo che la tua prossima azione diventi chiara.

Apri lo strumento