مُوقِت التنفس
أداة مرئية للمساعدة في التنفس الموجه لتهدئة سرعتك، وتهدئة جسمك، وإعادة الضبط في 1-10 دقائق.
استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، ثم ازفر برفق لمدة 6 ثوانٍ.
نصيحة: حافظ على تنفسك لطيفًا. توقف إذا شعرت بالدوار أو بعدم الراحة.
لماذا يعمل مُوقِت التنفس هذا
يمنحك إيقاعًا مرئيًا ثابتًا، لذلك لست بحاجة إلى العد في رأسك. هذا يقلل العبء المعرفي عندما يكون التوتر مرتفعًا.
يمكنك التبديل بين مُوقِت التنفس المربع، ووضع مُوقِت التنفس 4-7-8 عبر الإنترنت، وأنماط أخرى متسارعة بناءً على ما إذا كنت بحاجة إلى الهدوء، أو الاسترخاء قبل النوم، أو التركيز.
نظرًا لأن موقع مُوقِت التنفس هذا يعمل في المتصفح دون تنزيل أو تسجيل، فمن السهل استخدامه في فترات راحة قصيرة على مدار اليوم.
كيفية استخدام مُوقِت التنفس هذا
- 1
اختر نمط التنفس ومدته بناءً على حالتك الحالية.
- 2
اضغط على ابدأ واتبع المرئيات في مُوقِت التنفس للحصول على إشارات الاستنشاق والحبس والزفير.
- 3
أكمل جلسة قصيرة، ثم كررها حسب الحاجة للقلق أو التركيز أو إعادة ضبط التوتر.
ميزات مُوقِت التنفس
توجيهات بصرية للاستنشاق/الزفير
يعمل الشكل الكروي المتوسع والمتضيق كأداة تصور للتنفس، لذا يظل تنفسك ثابتًا دون عد ذهني.
أنماط متعددة قائمة على العلم
بدِّل بين أنماط الاسترخاء، والتنفس المربع، ومُوقِت التنفس 4-7-8 لتناسب الأهداف المختلفة.
جلسات عد تنازلي قصيرة
قم بتشغيل كتل لمدة 1 أو 3 أو 5 أو 10 دقائق باستخدام مؤقت العد التنازلي على الشاشة للحفاظ على الاتساق.
تجربة متصفح خاصة
استخدم مُوقِت التنفس المجاني عبر الإنترنت مباشرةً في متصفحك على الهاتف المحمول أو سطح المكتب دون تثبيت أي تطبيق.
يدعم مُوقِت التنفس هذا التنظيم الذاتي ولا يحل محل الرعاية الطبية.
إذا استمرت أعراض القلق أو كانت شديدة، فاستشر أخصائيًا مرخصًا.
ملاحظات المستخدمين
جوردان، قائد مبيعات
أستخدم مُوقِت التنفس هذا قبل الاجتماعات الصعبة، فهو يساعدني على الاستقرار بسرعة.
بريا، مصممة
وضع مُوقِت التنفس 4-7-8 عبر الإنترنت هو خياري المفضل قبل النوم.
إيفان، طالب
واجهة مستخدم بسيطة وتوقيت مرئي واضح. هذا هو أول مؤقت لتمارين التنفس أستخدمه بالفعل يوميًا.
الأسئلة الشائعة حول مُوقِت التنفس
ما هو مُوقِت التنفس عبر الإنترنت؟
مُوقِت التنفس عبر الإنترنت هو أداة موجهة تظهر متى تستنشق وتحتبس النفس وتزفر. يساعدك على الحفاظ على وتيرة ثابتة دون العد يدويًا.
هل أحتاج إلى تنزيل تطبيق لمُوقِت التنفس هذا؟
لا. يعمل موقع مُوقِت التنفس هذا في المتصفح، لذا يمكنك استخدامه على الفور دون تنزيل أو تسجيل.
هل يمكنني استخدام مُوقِت التنفس هذا على هاتفي؟
نعم. المرئيات في مُوقِت التنفس متوافقة مع الأجهزة المحمولة وتعمل أيضًا على متصفحات سطح المكتب.
هل يعمل مُوقِت التنفس في المتصفح؟
نعم. إنه تطبيق ويب يعتمد على المتصفح يبدأ مباشرة في علامة التبويب الخاصة بك.
هل يوجد مُوقِت للتنفس يوضح الاستنشاق والزفير؟
نعم. تعرض هذه الأداة تسميات واضحة للمراحل وحركة الشكل الكروي حتى تتمكن من اتباع توقيت الاستنشاق والزفير في لمحة.
كيف أستخدم مُوقِت التنفس المربع؟
حدد نمط المربع، ثم اتبع 4 ثوانٍ استنشاق، 4 احتباس، 4 زفير، و 4 احتباس. كرر ذلك لمدة دقيقة إلى خمس دقائق.
ما هو نمط التنفس الأفضل للقلق؟
يبدأ العديد من المستخدمين بأنماط الزفير الأطول مثل الاسترخاء (4-6) أو 4-7-8 لأن الزفير الممتد يمكن أن يكون مهدئًا.
ما هو نمط التنفس الأفضل للتركيز؟
يمكن أن يساعد التركيز (5-5) أو المربع (4-4-4-4) في الانتباه عن طريق خلق إيقاع ثابت ويمكن التنبؤ به.
إلى متى يجب علي استخدام مُوقِت التنفس؟
ابدأ بـ 1 إلى 3 دقائق. إذا شعرت بتحسن، فاستمر لمدة 5 أو 10 دقائق. الاتساق أكثر أهمية من مدة الجلسة.
هل مُوقِت التنفس دقيق؟
نعم، يتزامن العد التنازلي وتوقيت المراحل لتوجيه جلسات تمارين التنفس المتسارعة بشكل موثوق.
هل يقوم مُوقِت التنفس بحفظ بياناتي؟
لا يتم تحميل أي سجل شخصي لجلسات التنفس بشكل افتراضي. يمكنك استخدام الأداة بشكل خاص في متصفحك.
استكشف أدوات الأدوات الأخرى
إذا استمر عقلك في التفكير المتكرر بعد التنفس، فاستخدم تمرين دائرة السيطرة لتنظيم المخاوف.
قم بفرز المخاوف إلى مجموعات يمكن التحكم فيها وتلك التي لا يمكن التحكم فيها حتى يصبح إجراءك التالي واضحًا.
فتح الأداة