مُوقِت التنفس
مُوقِت تنفس مرئي يمكنك استخدامه على الفور.
Choose a paced pattern and follow a clear visual countdown for one to ten minutes.
مُوقِت التنفس
أداة مرئية للمساعدة في التنفس الموجه لتهدئة سرعتك، وتهدئة جسمك، وإعادة الضبط في 1-10 دقائق.
استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ، ثم ازفر برفق لمدة 6 ثوانٍ.
نصيحة: حافظ على تنفسك لطيفًا. توقف إذا شعرت بالدوار أو بعدم الراحة.
لماذا يعمل مُوقِت التنفس هذا
يمنحك إيقاعًا مرئيًا ثابتًا، لذلك لست بحاجة إلى العد في رأسك. هذا يقلل العبء المعرفي عندما يكون التوتر مرتفعًا.
يمكنك التبديل بين مُوقِت التنفس المربع، ووضع مُوقِت التنفس 4-7-8 عبر الإنترنت، وأنماط أخرى متسارعة بناءً على ما إذا كنت بحاجة إلى الهدوء، أو الاسترخاء قبل النوم، أو التركيز.
نظرًا لأن موقع مُوقِت التنفس هذا يعمل في المتصفح دون تنزيل أو تسجيل، فمن السهل استخدامه في فترات راحة قصيرة على مدار اليوم.
كيفية استخدام مُوقِت التنفس هذا
- 1
اختر نمط التنفس ومدته بناءً على حالتك الحالية.
- 2
اضغط على ابدأ واتبع المرئيات في مُوقِت التنفس للحصول على إشارات الاستنشاق والحبس والزفير.
- 3
أكمل جلسة قصيرة، ثم كررها حسب الحاجة للقلق أو التركيز أو إعادة ضبط التوتر.
ميزات مُوقِت التنفس
يدعم مُوقِت التنفس هذا التنظيم الذاتي ولا يحل محل الرعاية الطبية.
إذا استمرت أعراض القلق أو كانت شديدة، فاستشر أخصائيًا مرخصًا.
ملاحظات المستخدمين
الأسئلة الشائعة حول مُوقِت التنفس
ما هو مُوقِت التنفس عبر الإنترنت؟
هل أحتاج إلى تنزيل تطبيق لمُوقِت التنفس هذا؟
هل يمكنني استخدام مُوقِت التنفس هذا على هاتفي؟
هل يعمل مُوقِت التنفس في المتصفح؟
هل يوجد مُوقِت للتنفس يوضح الاستنشاق والزفير؟
كيف أستخدم مُوقِت التنفس المربع؟
ما هو نمط التنفس الأفضل للقلق؟
ما هو نمط التنفس الأفضل للتركيز؟
إلى متى يجب علي استخدام مُوقِت التنفس؟
هل مُوقِت التنفس دقيق؟
هل يقوم مُوقِت التنفس بحفظ بياناتي؟
استكشف أدوات الأدوات الأخرى
إذا استمر عقلك في التفكير المتكرر بعد التنفس، فاستخدم تمرين دائرة السيطرة لتنظيم المخاوف.
