أدوات الصحة النفسية التفاعلية للتعامل مع التوتر والقلق
استخدم مجموعة أدوات الصحة النفسية التطبيقية مع أدوات الصحة النفسية المجانية التي يمكنك تشغيلها في متصفحك. تساعد هذه الأدوات الخاصة التي لا تتطلب تسجيل الدخول على تهدئة القلق وتقليل التوتر وبناء مهارات التكيف اليومية.
مؤقت تنفس تفاعلي مع توجيهات بصرية للشهيق والزفير، بما في ذلك التنفس المربع وأنماط 4-7-8. ابدأ عملية إعادة ضبط قصيرة في ثوانٍ دون الحاجة إلى التسجيل.
افتح الأداة
استخدم أداة على نمط رسم توضيحي لدائرة السيطرة يوضح مناطق القلق والتأثير لفرز المخاوف إلى ما يمكنك التأثير عليه وما هو خارج عن سيطرتك. وضح الخطوة التالية وقلل من التوتر.
افتح الأداةعن مجموعة أدوات الصحة النفسية هذه
تم تصميم مركز أدوات الصحة النفسية التفاعلية هذا لتوفير الدعم الفوري عندما يرتفع مستوى التوتر لديك وتحتاج إلى فعل واضح على الفور.
يمكنك الاختيار من بين أداتين وموارد قائمة على الأدلة: مؤقت تنفس موجه عبر الإنترنت لتهدئة الجهاز العصبي، ونشاط دائرة السيطرة لتنظيم الأفكار المقلقة.
يعمل كل شيء في متصفحك، وهو متوافق مع الأجهزة المحمولة، ولا يتطلب تسجيل دخول أو اشتراك. تبقى جلساتك خاصة على جهازك.
الميزات الرئيسية: سهولة الاستخدام
اختر حسب الحاجة
استخدم مؤقت التنفس عندما تشعر بالتوتر في جسمك، أو ابدأ دائرة السيطرة عندما تشعر بأن عقلك مثقل.
ابدأ في ثوانٍ
افتح أي أداة في متصفحك دون الحاجة إلى تثبيت تطبيق أو إنشاء حساب أو الانتظار.
اتبع الخطوات الموجهة
توفر لك كل أداة إرشادات منظمة حتى تتمكن من التركيز على التنفيذ بدلًا من التفكير فيما يجب عليك فعله.
كرر لبناء القدرة على التكيف
الجلسات القصيرة والمتسقة تعزز فعالية أدوات إدارة الإجهاد في المواقف الحقيقية.
تدعم هذه الأدوات الرعاية الذاتية العاطفية ولا توفر التشخيص أو العلاج الطبي.
إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، فاطلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية مؤهل.
جلسات قصيرة، راحة حقيقية
أليسا، مديرة منتجات
أنا أستخدم مجموعة أدوات الصحة النفسية هذه بين الاجتماعات. دقيقتان تكفيان لاستعادة تركيزي.
ماركوس، قائد العمليات
تساعدني أداة دائرة التحكم على التوقف عن الشعور بالدوران وتقرر ما يجب فعله بعد ذلك.
نينا، طالبة دراسات عليا
لا يوجد تطبيق، ولا يوجد حساب، وخاص بشكل افتراضي. أدوات التوتر هذه بسيطة بما يكفي لاستخدامها كل يوم.
الأسئلة الشائعة حول مجموعة الأدوات
ما هي أدوات الصحة النفسية؟
أدوات الصحة النفسية هي طرق عملية يمكنك استخدامها لتنظيم التوتر والانتباه والعواطف. تركز مجموعة الأدوات هذه على الإجراءات السريعة والموجهة التي يمكنك القيام بها في دقائق.
ما هي مجموعة أدوات الصحة النفسية؟
مجموعة أدوات الصحة النفسية هي مجموعة صغيرة من أدوات التأقلم مع القلق والتوتر والتي يمكنك العودة إليها بشكل متكرر. إنها تساعدك على اختيار الطريقة الصحيحة لحالتك الحالية.
ما هي الأدوات التي تساعد على التوتر؟
تمارين التنفس الموجهة وتمارين دائرة التحكم هي أدوات فعالة لتخفيف التوتر. الأول يهدئ الجسم، بينما يوضح الآخر التركيز.
ما هي الأدوات التي تساعد في القلق؟
تشمل أدوات القلق التي تعمل بسرعة تمارين التنفس المنتظمة وفرز الأفكار المنظمة. استخدم مؤقت التنفس لتهدئة الجسم ودائرة السيطرة للوضوح الإدراكي.
كيف تختار أداة للتأقلم مع القلق؟
إذا أحسست بتسارع نبضات قلبك، فابدأ بالتنفس. إذا شعرت أن أفكارك فوضوية، فابدأ بدائرة السيطرة وتمرين التأثير.
ما هي الأداة التي يجب أن أستخدمها أولاً؟
يستفيد معظم الأشخاص من البدء بمؤقت التنفس لمدة تتراوح من 1 إلى 3 دقائق، ثم الانتقال إلى دائرة السيطرة إذا بقيت حلقات القلق.
هل هذه الأدوات مجانية للاستخدام؟
نعم. هذه أدوات صحة نفسية مجانية بدون رسوم اشتراك للاستخدام العادي.
هل أحتاج إلى تنزيل تطبيق؟
لا. تعتمد مجموعة الأدوات على المتصفح وتعمل بدون تنزيل أو تسجيل دخول أو اشتراك.
هل تحفظ هذه الأدوات بياناتي؟
الجلسات خاصة بشكل افتراضي. تخزن أداة دائرة السيطرة قائمتك محليًا على جهازك للحفاظ على تقدمك متاحًا عند العودة.
هل يمكنني استخدام هذه الأدوات على هاتفي؟
نعم. كلتا الأداتين متوافقتان مع الأجهزة المحمولة وتعملان على متصفحات الهاتف والكمبيوتر اللوحي وسطح المكتب.
اختر أداة واحدة وابدأ الآن
خصص خمس دقائق لجلسة إرشادية واحدة لتهدئة القلق وتقليل التوتر اليوم.