Herramientas Interactivas de Salud Mental para el Estrés y la Ansiedad

Utilice un conjunto de herramientas de salud mental prácticas, con herramientas gratuitas que puede ejecutar en su navegador.

Visualización del temporizador de respiración con círculos suaves y cuenta regresiva
Temporizador de Respiración

Un temporizador de respiración en línea con guía visual de inhalación/exhalación, incluida la respiración en caja y patrones 4-7-8. Comience un reinicio rápido en segundos sin registrarse.

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Diagrama del círculo de control con zonas de preocupación e influencia
Círculo de Control

Utilice una herramienta de estilo hoja de trabajo de círculo de control para clasificar las preocupaciones en lo que puede influir y lo que está fuera de su control. Aclare sus próximos pasos y reduzca el estrés.

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Acerca de este Conjunto de Herramientas de Salud Mental

Este concentrador de herramientas interactivas de salud mental está diseñado para brindar apoyo rápido cuando su nivel de estrés aumenta y necesita una acción clara de inmediato.

Puede elegir entre dos herramientas y recursos basados en evidencia: un temporizador de respiración guiada en línea para la reducción del sistema nervioso, y una actividad de círculo de control para organizar los pensamientos ansiosos.

Todo se ejecuta en su navegador, es compatible con dispositivos móviles y no requiere inicio de sesión ni registro. Sus sesiones se mantienen privadas en su dispositivo.

Características principales: Por qué es fácil

Elija según la Necesidad

Utilice el temporizador de respiración cuando sienta tensión en su cuerpo, o comience la hoja de trabajo del círculo de control cuando su mente se sienta sobrecargada.

Comience en Segundos

Abra cualquier herramienta en su navegador sin instalar ninguna aplicación, sin configurar una cuenta, y sin esperar.

Siga los Pasos Guiados

Cada herramienta proporciona instrucciones estructuradas para que pueda concentrarse en la acción en lugar de averiguar qué hacer a continuación.

Repita para Desarrollar la Resiliencia

Las sesiones cortas y consistentes hacen más efectivas las herramientas de manejo del estrés en la vida real.

Estas herramientas apoyan el autocuidado emocional y no proporcionan diagnóstico ni tratamiento médico.

Si los síntomas persisten o empeoran, busque ayuda de un profesional de la salud mental calificado.

Sesiones Cortas, Alivio Real

Diseñado para reiniciarte rápidamente

Alyssa, Gerente de Producto

Uso este kit de herramientas de salud mental entre reuniones. Dos minutos son suficientes para recuperar la concentración.

Marcus, Líder de Operaciones

La herramienta del círculo de control me ayuda a dejar de dar vueltas y a decidir qué hacer a continuación.

Nina, Estudiante de posgrado

Sin aplicación, sin cuenta y privado por defecto. Estas herramientas para el estrés son lo suficientemente simples como para usarlas todos los días.

Preguntas Frecuentes sobre el Kit de Herramientas

¿Qué son las herramientas de salud mental?
Las herramientas de salud mental son métodos prácticos que puede utilizar para regular el estrés, la atención y las emociones. Este kit de herramientas se centra en acciones rápidas y guiadas que puede realizar en minutos.
¿Qué es un kit de herramientas de salud mental?
Un kit de herramientas de salud mental es un conjunto de herramientas de afrontamiento para la ansiedad y el estrés a las que puede recurrir repetidamente. Le ayuda a elegir el método adecuado para su estado actual.
¿Qué herramientas ayudan a reducir el estrés?
Los ejercicios de respiración guiada y los ejercicios de círculo de control son herramientas efectivas para aliviar el estrés. Uno calma su cuerpo; el otro aclara su enfoque.
¿Qué herramientas ayudan con la ansiedad?
Las herramientas para la ansiedad que funcionan rápidamente incluyen la respiración controlada y la clasificación estructurada de pensamientos. Utilice el temporizador de respiración para la calma corporal y el círculo de control para la claridad mental.
¿Cómo escoger una herramienta de afrontamiento para la ansiedad?
Si siente que su frecuencia cardíaca está alta, comience con la respiración. Si sus pensamientos se sienten caóticos, comience con el enfoque de la hoja de trabajo del círculo de control e influencia.
¿Qué herramienta debería usar primero?
Las personas suelen beneficiarse de comenzar con el temporizador de respiración durante 1 a 3 minutos, luego pasar al círculo de control si persisten los bucles de preocupación.
¿Estas herramientas son gratuitas?
Sí. Son herramientas de salud mental gratuitas, sin costo alguno para su uso.
¿Necesito descargar una aplicación?
No. El kit de herramientas está basado en navegador y funciona sin descarga, sin inicio de sesión y sin registro.
¿Estas herramientas guardan mis datos?
De forma predeterminada, las sesiones son privadas. La herramienta del círculo almacena su lista localmente en su dispositivo para mantener su progreso disponible cuando regrese.
¿Puedo usar estas herramientas en mi teléfono?
Sí. Ambas herramientas son compatibles con dispositivos móviles y funcionan en navegadores de teléfono, tableta y escritorio.

Elija una Herramienta y Comience Ahora

Tome cinco minutos con una sesión guiada para calmar la ansiedad y reducir el estrés hoy.