Temporizador de Respiración

Un temporizador de respiración visual para reducir el ritmo, relajar el cuerpo y restablecerte en 1-10 minutos.

LISTO
Tiempo Restante1:00
Cómo Practicar

Inhale por la nariz durante 4 segundos, luego exhale suavemente durante 6 segundos.

!

Respira suavemente.

(c) PHQ-9.org - Herramientas de Bienestar

¿Por qué funciona este temporizador de respiración?

Este temporizador de respiración te proporciona un ritmo visual estable, sin necesidad de contar en tu mente.

Puedes alternar entre un temporizador de respiración en caja, un modo de temporizador de respiración 4-7-8 online y otros patrones de ritmo según necesites calma, relajación para dormir o concentración.

Debido a que este sitio web de temporizador de respiración se ejecuta en el navegador sin necesidad de descarga ni registro, es fácil de usar en descansos cortos a lo largo del día.

Cómo usar este temporizador de respiración

  1. 1

    Elige tu patrón de respiración y la duración de la sesión según tu estado actual.

  2. 2

    Presiona Iniciar y sigue la guía visual del temporizador, inspirando, conteniendo el aire y espirando.

  3. 3

    Completa una sesión corta, luego repite según sea necesario para la ansiedad, la concentración o el restablecimiento del estrés.

Características del Temporizador de Respiración

Guía Visual de Inhalación/Exhalación

El orbe que se expande y contrae actúa como un visualizador de la respiración para que tu respiración se mantenga constante sin contar mentalmente.

Múltiples Patrones Basados en la Ciencia

Cambia entre los patrones de Respiración Relax, respiración en caja y temporizador de respiración 4-7-8 para adaptarse a diferentes objetivos.

Sesiones Cortas con Cuenta Regresiva

Ejecuta bloques de 1, 3, 5 o 10 minutos con un temporizador de cuenta regresiva en pantalla para mantener la consistencia.

Experiencia Privada en el Navegador

Utiliza este temporizador de respiración online gratuito directamente en tu navegador en dispositivos móviles o de escritorio sin instalar ninguna aplicación.

Este temporizador de respiración apoya la autorregulación y no reemplaza la atención médica.

Si los síntomas de ansiedad son persistentes o severos, consulta a un profesional licenciado.

Comentarios de los Usuarios

Jordan, Jefe de Ventas

Uso este temporizador de respiración antes de las reuniones difíciles y me ayuda a tranquilizarme rápidamente.

Priya, Diseñadora

El modo de temporizador de respiración 4-7-8 online es mi opción antes de dormir.

Evan, Estudiante

Interfaz de usuario sencilla y temporización visual clara. Este es el primer temporizador de ejercicios de respiración que realmente uso a diario.

Preguntas Frecuentes sobre el Temporizador de Respiración

Un temporizador de respiración online es una herramienta guiada que muestra cuándo inhalar, retener y exhalar. Te ayuda a mantener un ritmo constante sin contar manualmente.
No. Este sitio web de temporizador de respiración se ejecuta en el navegador, por lo que puedes usarlo instantáneamente sin necesidad de descargar ni registrarte.
Sí. La visualización del temporizador de respiración es compatible con dispositivos móviles y también funciona en navegadores de escritorio.
Sí, es una aplicación web que funciona directamente en tu navegador.
Sí. Esta herramienta muestra etiquetas de fase claras y el movimiento del orbe para que puedas seguir el tiempo de inhalación y exhalación de un vistazo.
Selecciona el patrón Caja y sigue: 4 segundos inhalando, 4 reteniendo, 4 exhalando y 4 reteniendo.
Muchos usuarios comienzan con patrones de exhalación más largos como Relax (4-6) o 4-7-8 porque la exhalación extendida puede sentirse calmante.
El enfoque (5-5) o Caja (4-4-4-4) pueden ayudar con la atención al crear un ritmo estable y predecible.
Comienza con 1 a 3 minutos. Si te sientes mejor, continúa hasta 5 o 10 minutos. La consistencia es más importante que la duración de la sesión.
Sí, la cuenta regresiva y el tiempo de fase están sincronizados para guiar las sesiones de ejercicios de respiración a un ritmo adecuado de manera confiable.
No se sube ningún historial personal de sesiones de respiración de forma predeterminada. Puedes usar la herramienta de forma privada en tu navegador.

Explora otras herramientas del kit de herramientas

Si tu mente sigue activa después de respirar, prueba el ejercicio del círculo de control para organizar tus preocupaciones.

Vista previa del gráfico del círculo de control
Círculo de Control

Clasifica las preocupaciones en grupos controlables e incontrolables para que tu próxima acción sea clara.

Open Tool