Таймер дыхания

Визуальный таймер дыхания, готовый к работе за секунды.

Choose a paced pattern and follow a clear visual countdown for one to ten minutes.

Таймер дыхания

Визуальный таймер дыхания для замедления ритма, успокоения тела и перезагрузки за 1-10 минут.

ГОТОВ
Осталось времени1:00
Схема дыхания
Длительность сессии
Как практиковать

Вдохните через нос в течение 4 секунд, затем плавно выдыхайте в течение 6 секунд.

!

Совет: Дышите плавно. Прекратите, если почувствуете головокружение или дискомфорт.

(c) PHQ-9.org - Инструменты для благополучия

Почему этот таймер дыхания работает

Этот таймер дыхания дает вам стабильный визуальный ритм, поэтому вам не нужно считать в уме. Это снижает когнитивную нагрузку, когда стресс высок.

Вы можете переключаться между таймером дыхания по квадрату, режимом онлайн-таймера дыхания 4-7-8 и другими схемами дыхания в зависимости от того, что вам нужно: спокойствие, расслабление перед сном или концентрация.

Поскольку этот веб-сайт с таймером дыхания работает в браузере без загрузки и регистрации, его легко использовать во время коротких перерывов в течение дня.

Как использовать этот таймер дыхания

  1. 1

    Выберите схему дыхания и продолжительность сеанса в зависимости от вашего текущего состояния.

  2. 2

    Нажмите «Начать» и следуйте визуальным подсказкам таймера дыхания для вдоха, задержки и выдоха.

  3. 3

    Завершите один короткий сеанс, затем повторите по мере необходимости для снятия тревоги, концентрации или перезагрузки от стресса.

Особенности таймера дыхания

Визуальное руководство по вдоху/выдоху

Расширяющийся и сужающийся шар действует как визуализатор дыхания, поэтому ваше дыхание остается ровным без подсчета в уме.

Несколько научно обоснованных схем

Переключайтесь между схемами расслабления, дыхания по квадрату и таймера дыхания 4-7-8 в соответствии с различными целями.

Короткие сеансы обратного отсчета

Запускайте блоки по 1, 3, 5 или 10 минут с таймером обратного отсчета на экране для поддержания последовательности.

Работа в частном браузере

Используйте этот бесплатный онлайн-таймер дыхания прямо в своем браузере на мобильном телефоне или компьютере без установки приложения.

Этот таймер дыхания поддерживает саморегуляцию и не заменяет медицинскую помощь.

Если симптомы тревожности сохраняются или имеют тяжелую форму, обратитесь к лицензированному специалисту.

Отзывы пользователей

Джордан, руководитель отдела продаж

Я использую этот таймер дыхания перед сложными встречами, и он помогает мне быстро успокоиться.

Прия, дизайнер

Режим онлайн-таймера дыхания 4-7-8 - мой фаворит перед сном.

Эван, студент

Простой интерфейс и четкая визуальная индикация времени. Это первый таймер дыхательных упражнений, который я действительно использую ежедневно.

FAQ по таймеру дыхания

Что такое онлайн-таймер дыхания?
Онлайн-таймер дыхания — это управляемый инструмент, показывающий, когда нужно вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть. Он помогает вам поддерживать ровный темп без подсчета в уме.
Нужно ли мне скачивать приложение для этого таймера дыхания?
Нет. Этот веб-сайт с таймером дыхания работает в браузере, поэтому вы можете использовать его мгновенно без загрузки и регистрации.
Могу ли я использовать этот таймер дыхания на своем телефоне?
Да. Визуализация таймера дыхания оптимизирована для мобильных устройств и также работает в настольных браузерах.
Работает ли таймер дыхания в браузере?
Да. Это веб-приложение на основе браузера, которое запускается прямо во вкладке.
Есть ли таймер дыхания, который показывает вдох и выдох?
Да. Этот инструмент отображает четкие обозначения фаз и движение шара, чтобы вы могли сразу видеть время вдоха и выдоха.
Как использовать таймер дыхания по квадрату?
Выберите схему «Квадрат», затем следуйте инструкции: 4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох и 4 задержка. Повторяйте от одной до пяти минут.
Какая схема дыхания лучше всего подходит для тревожности?
Многие пользователи начинают со схем с более длительным выдохом, таких как «Расслабление» (4-6) или 4-7-8, потому что удлиненный выдох может казаться успокаивающим.
Какая схема дыхания лучше всего подходит для концентрации?
Дыхание «Концентрация» (5-5) или «Квадрат» (4-4-4-4) может помочь с вниманием, создавая стабильный и предсказуемый ритм.
Как долго следует использовать таймер дыхания?
Начните с 1-3 минут. Если вы чувствуете себя лучше, продолжайте 5 или 10 минут. Последовательность важнее, чем продолжительность сеанса.
Насколько точен таймер дыхания?
Да, обратный отсчет и время фаз синхронизированы для надежного управления сеансами дыхательных упражнений.
Сохраняет ли таймер дыхания мои данные?
История личных дыхательных сеансов не загружается по умолчанию. Вы можете использовать инструмент конфиденциально в своем браузере.

Изучите другие инструменты набора инструментов

Если ваш ум продолжает циклиться после дыхания, используйте упражнение «круг контроля», чтобы организовать свои заботы.

Circle of control chart preview
Круг контроля

Сортируйте заботы на контролируемые и неконтролируемые группы, чтобы ваши следующие действия стали понятными.

Open Tool