Temporizador de Respiração

Um guia visual para desacelerar, acalmar e se redefinir em 1-10 minutos.

PRONTO
Tempo Restante1:00
Como praticar

Inspire pelo nariz por 4 segundos, expire suavemente por 6.

!

Dica: Mantenha a respiração suave. Pare se sentir tonturas ou desconforto.

(c) PHQ-9.org - Ferramentas de Bem-Estar

Por que Este Temporizador de Respiração Funciona

Este temporizador de respiração oferece um ritmo visual estável, para que você não precise contar na sua cabeça. Isso reduz a carga cognitiva quando o estresse está alto.

Você pode alternar entre um temporizador de respiração box, um modo online de cronômetro de respiração 4-7-8 e outros padrões ritmados com base na sua necessidade de calma, relaxamento para dormir ou foco.

Como este site de temporizador de respiração é executado no navegador sem download e sem cadastro, é fácil de usar em intervalos curtos ao longo do dia.

Como Usar Este Temporizador de Respiração

  1. 1

    Escolha seu padrão de respiração e a duração da sessão com base no seu estado atual.

  2. 2

    Pressione Iniciar e siga as instruções visuais do temporizador de respiração para inspirar, prender a respiração e expirar.

  3. 3

    Conclua uma sessão curta e repita conforme necessário para ansiedade, foco ou redefinição de estresse.

Recursos do Temporizador de Respiração

Orientação Visual de Inspiração/Expiração

O orbe em expansão e contração atua como um visualizador de respiração, para que sua respiração permaneça estável sem contagem mental.

Múltiplos Padrões Baseados na Ciência

Alterne entre os padrões de temporizador de respiração Relaxar, box e 4-7-8 para se adequar a diferentes objetivos.

Sessões Curtas de Contagem Regressiva

Execute blocos de 1, 3, 5 ou 10 minutos com um cronômetro de contagem regressiva na tela para manter a consistência.

Experiência Privada no Navegador

Use este temporizador de respiração online grátis diretamente no seu navegador, no celular ou no computador, sem a instalação de um aplicativo.

Este temporizador de respiração auxilia na autorregulação e não substitui tratamento médico.

Se os sintomas de ansiedade persistirem ou forem graves, consulte um profissional licenciado.

Depoimentos

Jordan, Líder de Vendas

Eu uso este cronômetro de respiração antes de reuniões difíceis e isso me ajuda a me acalmar rapidamente.

Priya, Designer

O modo online de cronômetro de respiração 4-7-8 é o meu preferido antes de dormir.

Evan, Estudante

Interface de usuário simples e tempo visual claro. Este é o primeiro cronômetro de exercícios de respiração que eu realmente uso diariamente.

Perguntas Frequentes sobre o Temporizador de Respiração

Um temporizador de respiração online é uma ferramenta guiada que mostra quando inspirar, reter e expirar. Ele ajuda você a manter um ritmo constante sem contagem manual.
Não. Este site de temporizador de respiração é executado no navegador, para que você possa usá-lo instantaneamente sem download e sem cadastro.
Sim. O visual do temporizador de respiração é compatível com dispositivos móveis e também funciona em navegadores de desktop.
Sim. É um aplicativo web baseado em navegador que inicia diretamente em sua guia.
Sim. Esta ferramenta exibe rótulos de fase claros e o movimento do orbe para que você possa seguir o tempo de inspiração e expiração em um relance.
Selecione o padrão Box e siga 4 segundos de inspiração, 4 de retenção, 4 de expiração e 4 de retenção. Repita por um a cinco minutos.
Muitos usuários começam com padrões de expiração mais longos, como Relaxar (4-6) ou 4-7-8, porque a expiração prolongada pode ser calmante.
Foco (5-5) ou Box (4-4-4-4) pode ajudar com a atenção, criando um ritmo estável e previsível.
Comece com 1 a 3 minutos. Se você se sentir melhor, continue por 5 ou 10 minutos. A consistência é mais importante do que a duração da sessão.
Sim, a contagem regressiva e o tempo das fases são sincronizados para orientar sessões de exercícios de respiração em ritmo confiável.
Nenhum histórico de sessão de respiração pessoal é carregado por padrão. Você pode usar a ferramenta de forma privada no seu navegador.

Explore outras ferramentas

Se sua mente continua a rodar após a respiração, use um exercício de círculo de controle para organizar as preocupações.

Visualização do gráfico do círculo de controle
Círculo de Controle

Classifique as preocupações em grupos controláveis e incontroláveis para que sua próxima ação se torne clara.

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