Pemasa Pernafasan

Pemasa pernafasan visual yang boleh anda gunakan serta-merta

Choose a paced pattern and follow a clear visual countdown for one to ten minutes.

Pemasa Pernafasan

Pemasa pernafasan berpandu visual untuk memperlahankan rentak anda, menenangkan diri, dan menetapkan semula dalam 1-10 minit.

SEDIA
Masa Baki1:00
Corak Pernafasan
Tempoh Sesi
Cara Mengamalkan

Tarik nafas melalui hidung selama 4 saat, kemudian hembus perlahan-lahan selama 6 saat.

!

Petua: Tarik dan hembus nafas dengan lembut. Berhenti jika anda berasa pening atau tidak selesa.

(c) PHQ-9.org - Alat Kesejahteraan

Mengapa Pemasa Pernafasan Ini Berkesan

Pemasa pernafasan ini memberi anda irama visual yang stabil supaya anda tidak perlu mengira dalam fikiran anda. Ia mengurangkan beban kognitif apabila tekanan memuncak.

Anda boleh bertukar antara pemasa pernafasan kotak, mod pemasa pernafasan 4-7-8 dalam talian, dan corak berirama yang lain berdasarkan sama ada anda memerlukan ketenangan, penenangan tidur, atau fokus.

Oleh kerana laman web pemasa pernafasan ini berjalan dalam pelayar tanpa muat turun dan tanpa pendaftaran, ia mudah digunakan dalam rehat singkat sepanjang hari.

Cara Menggunakan Pemasa Pernafasan Ini

  1. 1

    Pilih corak pernafasan dan tempoh sesi anda berdasarkan keadaan semasa anda.

  2. 2

    Tekan Mula dan ikuti visual pemasa pernafasan untuk isyarat sedut, tahan, dan hembus.

  3. 3

    Selesaikan satu sesi singkat, dan ulangi mengikut keperluan untuk melegakan kebimbangan, meningkatkan fokus, atau menetapkan semula tekanan.

Ciri-ciri Pemasa Pernafasan

Panduan Sedut/Hembus Visual

Orb yang mengembang dan mengecut berfungsi sebagai pemapar visual pernafasan supaya nafas anda kekal stabil tanpa pengiraan mental.

Pelbagai Corak Berasaskan Sains

Beralih antara corak Santai, Pernafasan Kotak, dan pemasa pernafasan 4-7-8 untuk mencapai matlamat yang berbeza.

Sesi Kiraan Mundur Ringkas

Jalankan blok 1, 3, 5, atau 10 minit dengan pemasa undur pada skrin untuk kekal konsisten.

Pengalaman Pelayar Peribadi

Gunakan pemasa pernafasan dalam talian percuma ini secara langsung dalam pelayar anda pada mudah alih atau desktop tanpa pemasangan aplikasi.

Pemasa pernafasan ini menyokong kawal selia diri dan tidak menggantikan penjagaan perubatan.

Jika simptom kebimbangan berterusan atau teruk, dapatkan nasihat daripada profesional berlesen.

Maklum Balas Pengguna

Jordan, Ketua Jualan

Sebelum mesyuarat yang sukar, saya menggunakan pemasa pernafasan ini, dan ia membantu saya bertenang dengan cepat.

Priya, Pereka

Mod pemasa pernafasan 4-7-8 dalam talian ialah pilihan saya sebelum tidur.

Evan, Pelajar

UI yang ringkas dan masa visual yang jelas. Ini ialah pemasa senaman pernafasan pertama yang benar-benar saya gunakan setiap hari.

Soalan Lazim Pemasa Pernafasan

Apakah pemasa pernafasan dalam talian?
Pemasa pernafasan dalam talian ialah alat berpandu yang menunjukkan bila untuk menyedut, menahan, dan menghembus nafas. Ia membantu anda mengekalkan rentak yang stabil tanpa pengiraan manual.
Perlukah saya memuat turun aplikasi untuk pemasa pernafasan ini?
Tidak. Laman web pemasa pernafasan ini berjalan dalam pelayar, jadi anda boleh menggunakannya serta-merta tanpa muat turun dan tanpa pendaftaran.
Bolehkah saya menggunakan pemasa pernafasan ini pada telefon saya?
Ya, visual pemasa pernafasan ini mesra mudah alih dan berfungsi pada pelayar desktop.
Adakah pemasa pernafasan berfungsi dalam pelayar?
Ya. Ia adalah aplikasi web berasaskan pelayar yang bermula terus dalam tab anda.
Adakah terdapat pemasa pernafasan yang menunjukkan sedut dan hembus?
Ya. Alat ini memaparkan label fasa yang jelas dan pergerakan orb supaya anda boleh mengikuti masa sedut dan hembus dengan pantas.
Bagaimana saya boleh menggunakan pemasa pernafasan Kotak?
Pilih corak Kotak, kemudian ikut 4 saat sedut, tahan 4, hembus 4, dan tahan 4. Ulang selama satu hingga lima minit.
Corak pernafasan manakah yang terbaik untuk kebimbangan?
Ramai pengguna bermula dengan corak hembus yang lebih panjang seperti Relax (4-6) atau 4-7-8 kerana hembusan yang berpanjangan boleh terasa menenangkan.
Corak pernafasan manakah yang terbaik untuk fokus?
Fokus (5-5) atau Kotak (4-4-4-4) boleh membantu dengan perhatian dengan mencipta irama yang stabil dan boleh diramal.
Berapa lamakah saya perlu menggunakan pemasa pernafasan?
Mulakan dengan 1 hingga 3 minit. Jika anda berasa lebih baik, teruskan ke 5 atau 10 minit. Konsistensi adalah lebih penting daripada tempoh sesi.
Adakah pemasa pernafasan itu tepat?
Ya, pengiraan undur dan masa fasa disegerakkan untuk membimbing sesi pemasa latihan pernafasan berirama dengan boleh dipercayai.
Adakah pemasa pernafasan menyimpan data saya?
Tiada sejarah sesi pernafasan peribadi dimuat naik secara lalai. Anda boleh menggunakan alat itu secara peribadi dalam pelayar anda.

Teroka Alat Kit Alat Lain

Jika minda anda terus berulang selepas bernafas, gunakan senaman bulatan kawalan untuk mengurus kebimbangan.

Pratonton carta bulatan kawalan
Bulatan Kawalan

Isih kebimbangan kepada kumpulan yang boleh dikawal dan tidak boleh dikawal supaya tindakan seterusnya menjadi jelas.

Buka Alat