Интерактивные инструменты для психического здоровья при стрессе и тревоге

Воспользуйтесь полезным набором инструментов для психического здоровья с бесплатными средствами, которые можно запустить в браузере. Эти приватные инструменты, не требующие входа в систему, помогают успокоить тревогу, снизить стресс и развить навыки совладания с трудностями.

Визуализация таймера дыхания с мягкими кругами и обратным отсчетом
Таймер дыхания

Онлайн-таймер дыхания с визуальным руководством по вдоху/выдоху, включая дыхание по квадрату и схемы 4-7-8. Начните мгновенную перезагрузку за секунды без регистрации.

Открыть инструмент
Диаграмма «Круг контроля» с зонами беспокойства и влияния
Круг контроля

Используйте инструмент в стиле рабочего листа «Круг контроля», чтобы разделить свои переживания на то, что вы можете контролировать, и то, что вне вашего контроля. Проясните свой следующий шаг и уменьшите стресс.

Открыть инструмент

Об этом наборе инструментов для психического здоровья

Этот центр интерактивных инструментов для психического здоровья разработан для быстрой поддержки, когда уровень вашего стресса резко возрастает и вам нужны конкретные действия прямо сейчас.

Вы можете выбрать один из двух инструментов и ресурсов, основанных на фактических данных: управляемый онлайн-таймер дыхания для снижения активности нервной системы и упражнение «Круг контроля» для организации тревожных мыслей.

Все работает в вашем браузере, адаптировано для мобильных устройств и не требует входа в систему или регистрации. Ваши сессии остаются конфиденциальными на вашем устройстве.

Основные преимущества: Простота использования

Выбор по потребности

Используйте таймер дыхания, когда ваше тело напряжено, или начните работу с рабочим листом «Круг контроля», когда вы чувствуете ментальное перенапряжение.

Начните за секунды

Откройте любой инструмент в своем браузере без установки приложения, настройки учетной записи и без ожидания.

Следуйте инструкциям

Каждый инструмент предоставляет структурированные инструкции, чтобы вы могли сосредоточиться на действиях, а не на выяснении того, что делать дальше.

Повторяйте для повышения устойчивости

Короткие, последовательные занятия делают инструменты борьбы со стрессом более эффективными в реальных ситуациях.

Эти инструменты предназначены для поддержания эмоционального благополучия и не заменяют медицинскую диагностику или лечение.

Если симптомы сохраняются или ухудшаются, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по психическому здоровью.

Короткие сессии, реальное облегчение

Алиса, Руководитель продукта

Я использую этот набор инструментов по работе. Двух минут достаточно, чтобы вернуться в фокус.

Маркус, Руководитель операций

Инструмент «Круг контроля» помогает мне перестать зацикливаться и решить, что делать дальше.

Нина, аспирантка

Никакого приложения, никакой учетной записи, и конфиденциальность по умолчанию. Эти инструменты для снятия стресса достаточно просты, чтобы использовать их каждый день.

FAQ по набору инструментов

Инструменты для психического здоровья — это практичные способы управления стрессом, вниманием и эмоциями. Этот набор инструментов фокусируется на быстрых, управляемых действиях, которые вы можете выполнить за считанные минуты.
Набор инструментов для психического здоровья - это небольшой набор инструментов для преодоления тревоги и стресса, к которому вы можете неоднократно возвращаться. Это поможет вам выбрать правильный метод для вашего текущего состояния.
Управляемые дыхательные упражнения и упражнения «Круг контроля» — эффективные инструменты для снятия стресса. Одно успокаивает ваше тело; другое проясняет ваш фокус.
Инструменты для борьбы с тревогой, которые работают быстро, включают дыхание в темпе и структурированное упорядочение мыслей. Используйте таймер дыхания для успокоения тела и круг контроля для когнитивной ясности.
Если ваше сердцебиение учащенное, начните с дыхания. Если ваши мысли хаотичны, начните с подхода рабочего листа «Круг контроля и влияния».
Большинство людей получают пользу, начиная с таймера дыхания на 1-3 минуты, затем переходя к кругу контроля, если сохраняются мысли о беспокойстве.
Да. Это бесплатные инструменты для психического здоровья без платного доступа для обычного использования.
Нет. Набор инструментов работает в браузере и не требует загрузки, входа в систему или регистрации.
По умолчанию сеансы остаются конфиденциальными. Инструмент «Круг» сохраняет ваш список локально на вашем устройстве, чтобы ваши результаты были доступны при возвращении.
Да. Оба инструмента адаптированы для мобильных устройств и работают в браузерах телефонов, планшетов и настольных компьютеров.

Выберите один инструмент и начните сейчас

Уделите всего пять минут, чтобы успокоить тревогу и снизить стресс с помощью одного управляемого занятия сегодня.