دائرة السيطرة
أداة تفاعلية لتركيز طاقتك وتقليل القلق
قم بإدراج مخاوفك وقلقك
ما الذي يدور في ذهنك في الوقت الحالي؟ أضف كل ما يستهلك طاقتك العقلية. أضف ما لا يقل عن 3 عناصر للمتابعة.
ستظهر مخاوفك هنا
أضف 3 أخرى للمتابعة
لماذا تساعد دائرة السيطرة
تحول طريقة دائرة السيطرة الإجهاد المجرد إلى خريطة مرئية واضحة. يمكنك فصل ما هو تحت سيطرتك عما هو خارج سيطرتك في دقائق.
تجمع ورقة عمل دائرة السيطرة التفاعلية هذه بين مفهوم دائرة السيطرة والتأثير مع إجراءات السحب والإفلات، لذا تصبح القرارات أكثر واقعية.
إنها خاصة، ولا تتطلب تسجيل دخول، وتعمل في المتصفح. تظل قائمة مخاوفك على جهازك من خلال التخزين المحلي.
كيفية ممارسة تمرين دائرة السيطرة
- 1
أدرج ما لا يقل عن ثلاثة مخاوف حالية في الخطوة الأولى.
- 2
اسحب كل قلق وأفلته في دائرة السيطرة أو دائرة اللا سيطرة في الخطوة الثانية.
- 3
راجع خريطة تركيزك واختر عنصرًا واحدًا قابلاً للتنفيذ من دائرة التحكم الخاصة بك.
ميزات دائرة السيطرة
تدفق موجه من ثلاث خطوات
تنتقل العملية من الالتقاط إلى التصنيف إلى الإجراء، لذا لا تتعثر في الإفراط في التفكير.
رسم تخطيطي تفاعلي لدائرة السيطرة
يجعل سلوك السحب والإفلات أمثلة دائرة السيطرة عملية بدلاً من أن تكون نظرية.
التركيز على الإجراءات التي يمكن التحكم فيها
تسلط الخريطة النهائية الضوء فقط على العناصر التي يمكن التحكم فيها لتقليل الضوضاء ودعم تنفيذ الخطوة التالية.
التخزين المحلي الخاص
يتم تخزين إدخالاتك محليًا في المتصفح حتى تتمكن من المتابعة لاحقًا دون إنشاء حساب.
تدعم هذه الأداة التفكير الذاتي ولا تمثل طريقة تشخيص سريري.
إذا ظل القلق شديدًا، فاتصل بأخصائي صحة عقلية مرخص.
ملاحظات المستخدمين
رينا، قائدة فريق
يساعدني تمرين دائرة السيطرة هذا على التوقف عن كارثية الأمور والتركيز على ما يمكنني فعله اليوم.
أليكس، مدير مشروع
أستخدمه كـ ورقة عمل سريعة لدائرة السيطرة قبل المكالمات الصعبة في العمل.
ميا، طالبة دراسات عليا
تنسيق السحب والإفلات بسيط وخاص ومهدئ بشكل مدهش.
الأسئلة الشائعة حول دائرة السيطرة
استكشف أدوات الأدوات الأخرى
بعد تنظيم المخاوف، استخدم مُوقِت التنفس للهدوء على مستوى الجسم وإعادة ضبط الجهاز العصبي.
